健身没有想象的那么难(4个动作,不仅减脂还能练腹)
选择侧卧的姿势,下方手臂弯曲,用手掌撑起头部。上侧手臂置于胸前位置,弯曲。双腿伸直并拢,腹部要收紧,然后用力向斜上方,伸直双腿,双腿始终不要分开。到达顶点,作停顿,然后再恢复到接近地面的位置,重复进行。
如果想要减掉多余的脂肪,想让我们的腹肌能够显现,大多数的人一定会选择节食,还有一部分会选择运动,但是运动的方式只是跑步而已。先说节食,节食减肥是绝对不健康,不可采取的。过度的节食会让你的蛋白质摄入明显不足,身体会过多流失肌肉。而有研究表明,通过节食进行减肥,减掉肌肉和脂肪的比例为6:4,这样的方式是非常不健康的。而且过度的节食,会影响到你大脑的反应,包括脸色和皮肤都会变差。
平板支撑后抬腿首先要保持一个平板支撑的姿势。双手弯曲,让大小臂互相垂直,两只小臂接触地面,双手的手掌相贴。双腿伸直,用脚尖支撑地面,身体其他部位保持稳定。然后,用力向后上方抬起一条腿,抬腿期间一直要伸直。到达顶点,缓慢下落,再换另一侧腿向后上方用力抬起,这样交替持续进行。
再来说跑步,如果说你的体重非常重的话,那么我们也不介意你进行跑步来减掉脂肪。如果说你的体重重量太大,进行跑步训练,会让你的膝盖受到非常巨大的冲击,从而让膝盖因为磨损而造成不可逆的伤害,还有可能造成其他的状况,并且会影响你的一生。如果想要减肥,我们还是支持要进行相对科学的饮食控制,当然还要结合自身情况进行锻炼。
最近在抖音上流行一个短视频,视频的内容是成年人的世界没有容易二字。但马上话锋一转,告诉你其实是有的,都是类似于容易胖,容易老,容易熬夜伤身体,这些向不好的方面发展的事情。确实如此,年纪越来越大,我们新陈代谢也会下降,从而导致特别容易发胖。
俄罗斯转体采用坐姿,坐在瑜伽垫上。双腿抬起,弯曲并拢。上半身向后倾斜,腰背部保持稳定,腹部收紧。双手握住一只哑铃,分别向左侧转身,双手抱住哑铃向左侧位置伸展。然后,再向右侧转身,向右侧伸展。全程只有臀部接触地面,其他位置不要接触。
动作一:俄罗斯转体
而如果你的要求是想要拥有明显的腹肌或者性感的马甲线,就要针对于腹部和腰部进行单独全面的刺激。并且显而易见,只有脂肪慢慢的减少,达到一定的程度,才能让腹肌显现的更明显。而且,腹部肌肉能够明显地显现,能证明你的身体状况是非常不错的,而且会让你看上去身材更加有秩。所以,我们接下来会推荐一组动作,不仅能够让腰腹部的肌肉得到有效的锻炼,同时运动进行中,也能达到减脂的效果。
如果此时工作上再有压力,或者饮食不规律,不合理,长期的喝啤酒,吃烧烤,去赴各种各样的饭局。在这样的情况下,有谁会不发胖呢?而对于我们的身体来说,最容易让脂肪堆积的就是我们小腹和腰部,即使有很多人看上去身材并不是很胖,但是肚子上依然会有多余的赘肉。
动作二:侧卧抬腿
动作四:平板支撑后抬腿
动作三:侧卧提膝收腹
侧卧提膝收腹采用侧卧姿势,下方手臂弯曲,大臂垂直地面,小臂完全接触地面。上方手臂弯曲,手掌接近于头部位置,双腿伸直,内侧脚的侧面支撑地面。身体其它部位不要接触地面,上侧腿向上做提膝运动,直到大小腿相互垂直,然后再缓慢的下落,回到伸值的状态。
以上4个动作,每个动作做15次左,要保证一次性的完成所有动作,这4个动作是一组。可以根据自己的能力选择所做的组数,我们的建议是要做4组左右,每组动作之间要做休息,休息时间为30秒。健身没有想象的那么难,4个动作,不仅减脂还能练腹。
想要拥有更大力量的人看过来,针对要不要增重的问题的回答
我们知道增肌和减脂是我们在健身过程中不可缺少的,当然两种方法也都是需要我们的坚持的,我们也知道增重的同时也意味着我们脂肪也在相应的增加,但是我们生活中会听到另外一种观点,有的人会说体重快速增加肯定会积累大量的脂肪。但是我们这样做的结果可以使我们的肌肉也增加的更快更多。到时候减脂的时候可能也没有那么的漫长和复杂,而且最后肌肉会更多看起来更好,即使稍微时间长一点我们也能接受。健康号2023-06-29 03:12:160003坑害超50%国人,幽门螺杆菌就藏在碗筷里,再也不敢怠慢厨房了,太可怕!
前几日,关于#美国将幽门螺旋杆菌列为明确致癌物#一时冲上微博热搜,如今大家依然在热议如何破防?毕竟我国的平均感染率竟然为59%,#超6成家庭感染幽门螺杆菌#,也就意味着:每5个人中,就有3人感染幽门螺旋杆菌,一人携带,家庭集体可能遭殃,更何况大约80%的胃癌患者发现时即处于进展期乃至晚期,真的不得不提高警惕!健康号2023-05-11 00:04:130000这菜堪称肺部“大救星”!维C是梨的11倍,一盘胜过10副“药”!
这菜堪称肺部“大救星”!维C是梨的11倍,一盘胜过10副“药”!俗话说“民以食为天”,俗话还说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”,但是刚经历“阳过”的朋友们却都知道,有那么一阵,不止一顿不吃不饿得慌,甚至两顿不吃都不觉得饿,实在是没有食欲。那么今天就来跟大家分享个糯米莲藕丸子,不炸不炒,软糯鲜香,吃起来既健康又美味,还能健脾开胃,家里老人孩子都会喜欢吃。健康号2023-05-22 08:15:270000转发!扩散!2021年度注册营养师考场地址和交通路线来了
考点地址和交通路线1.北京市考场名称:ATA国际认证中心(北京古城)考场地址:北京市石景山区古盛路36号院4号楼4-5层(南门进入)考场交通:可乘399路内环;399路外环;597路;958路;快速直达专线111路;专108路;专61路公交到古城大院下车;地铁1号线古城站A口下,步行600米2.天津市考场名称:天财人力培训中心_移动考场0000男孩子为什么喜欢篮球?这项运动,可以给我们带来好处
导语:众所周知,篮球被很多年轻男性喜爱着。但是你知道吗,为什么有很多年轻人喜欢篮球呢?因为这项运动可以给我们带来几项好处,接下来让我们看看篮球究竟可以给我们带来哪几项好处吧。1、增强我们自信心经常进行篮球运动,就可以帮助我们更加具有自信的心里。因为篮球是一项竞技类项目,如果我们经常进行篮球比赛的话,就可以增加我们自信心的成长。所以经常进行篮球运动,可以提高我们的心理状态,让我们充满自信心。健康号2023-05-18 18:44:040000