大肚子一直减不掉（只控制饮食不可行,还需要这些动作）

重复十到15次，进行一到二组训练，注意量力而行，不要拉伤身体。

这个动作是HIIT经典动作之一，可以非常快的燃烧身体脂肪，迅速运动全身。

1、登山跑

腹部非常容易堆积肌肉，相对于其他部位来说比较难减，有的人浑身都很瘦，唯独有个大肚子很难减下来，很多时候我们会通过针对性的腹肌训练来减大肚子，但其实减脂减肥是一个全身活动，全身都动起来，减肥效果才会更好。

因此在减肥的过程中，我们要在保证肌肉不流失的情况下，减掉脂肪。不能为了消耗脂肪只做有氧运动，而不注重力量训练，两个同样重视，才能在减去脂肪的同时，有效保持住肌肉。

首先仰卧在瑜伽垫上，背部紧贴瑜伽垫，把双手抬起放在耳朵旁边，双腿往上抬，左腿向前提膝，同时扭转身体，用右手的肘部去碰左膝盖，再回到初始动作，右腿向前提膝，扭转身体用左手肘部屈碰右膝盖。注意在肘部碰到膝盖的时候，停顿一到二秒，再继续动作，并且保持均匀的呼吸。

首先俯身，用双手紧贴瑜伽垫，伸直双臂，用脚尖和双臂支撑身体，将背部挺直，收紧核心。再将双腿交替向前提膝，在动作的过程中要尽量稳定住身体，不要左右摇晃。在运动的过程中也可以将动作放慢，从而感受肌肉的发力。

下面小编就给大家推荐几个HIIT中腹部脂肪坚持效果比较好的动作，想要减去腹部脂肪的你快行动起来吧！

这个动作可以刺激腹部的肌肉，并且迅速燃烧腹部的脂肪，让腹肌有一种撕裂感，是很好的腹部动作。

3、仰卧蹬单车

再者来说，腹肌训练主要功能是刺激腹部肌肉，而不是燃烧腹部的脂肪，如果你想要通过腹肌训练来减掉大肚子的话，基本上是没有什么效果的。除了运动之外，饮食的控制也十分重要，但要注意每天的摄入量一定要达到日常消耗的量，不要过度节食，否则会降低新陈代谢，虽然在短期内可以瘦下来，但却很容易反弹，甚至影响肠胃消化。

重复20到25次，进行二到三组训练。

2、波比跳

这个动作重复25到30次，进行二到三次训练，也可以根据自身情况而定。

那么什么样的运动既高效又简便，还可以快速减去腰间的赘肉？并且保持住肌肉含量呢？答案是HIIT，HIIT需要的器材比较少，基本上一张瑜伽垫就可以搞定，但是它的燃脂效果非常好，可以在15分钟内迅速开始燃烧脂肪，同时在运动的过程中，可以很大程度上的保留肌肉含量，在动作完成后，还可以进行持续燃脂，可以说非常适合用来减去腹部脂肪了。

首先站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，将双臂抬起到耳部的位置，身体向前倾向上跳跃，在落地的同时，用双手手掌紧贴瑜伽垫，弯曲肘部，做一个俯卧撑，在手臂还原的时候，双腿向前蹬，再往上跳跃。

这个动作可以刺激腹部的肌肉，让腹部的脂肪迅速燃烧起来，同时还可以锻炼到臀部，是非常好的虐腹动作。