辟谣(侧平举时,斜方肌代偿发力太多,使三角肌发力感觉差)
这块肌肉起源于肩胛骨的冈上窝,肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面,肩关节囊上面的狭小间隙通过,止于肱骨大结节上部,这块肌肉受到肩胛骨神经的支配,它的作用主要表现在上臂外展时的启动,所以通过冈上肌生理构造的分析,不难看出在练侧平举的时候,肩胛骨向外旋转,在这个过程中,无法避免冈上肌的参与,想当然代偿发力的情况就会出现。
其次了解冈上肌的生理构造
根据以上斜方肌和冈上肌的生理构造分析,冈上肌处于斜方肌的下面,斜方肌覆盖着冈上肌,做侧平举时,从人的本体感觉和感受来说,好像是斜方肌在发力,实际上不是这样,真正发力的肌肉是冈上肌而不是斜方肌发力,所以我们要辟谣训练者的错误认识。
2、收紧核心,身体不要摇晃,出现代偿发力的情况。
分析在什么情况下,斜方肌参与率最高
注意事项
1、收紧核心,双臂稳定上举或者降落,保持肌肉的张力。
每个喜欢练斜方肌的小伙伴都知道,想要练成强壮的斜方肌,离不开耸肩这个经典动作,在侧平举动作中,我们超过水平面(双臂超过肩膀的高度),向上举到时候,肩部出现耸肩的情况,斜方肌参与的会很多,相反在双臂处于和地面平行位置时,斜方肌是不参与到其中的,活跃度最多的是我们的冈上肌,但是在运动中,也是无法避免的,例如我们做卧推和划船动作的时候,肱三头肌和肱二头肌的参与是难免的。
动作2—斜板侧平举
动作1—钟摆式侧平举
▪ 选择适当的哑铃重量,手臂伸直在身体两侧,双手握铃手掌心朝后(预备姿势和传统相同)。
▪ 身体站姿,双脚着地支撑身体,使胸部以下部位紧贴在斜板上,双臂伸直对握哑铃在体侧,保持身体的稳定。
▪ 最高点,保持动作几秒,感受中束的发力。
▪ 然后有控制的降落哑铃,回到原点,重复动作。
在肩部锻炼中,有很多健友反应,三角肌锻炼没有感觉,是斜方肌代偿发力太多造成的,这个锅真是由斜方肌来背吗?今天我们就来辟谣,这种说法是不正确的。
分析为什么人们认为斜方肌发力,影响了三角肌的锻炼效果
3、想要提高锻炼效果,在锻炼中要集中注意力。
1、选用轻点的哑铃重量,保持身体的稳定。
斜方肌位于脖子和背部的一块肌肉,有的人也许小瞧它不如背部和胸部的肌肉块大,但是斜方肌也算的上是一块很大的肌肉,我们练肩的过程中,牵带的肌肉并不包括整体,它是离肩部很近的斜方肌上部的一部分肌肉,它处于人体的表层,属于最外侧的一块肌肉,在它的下面还覆盖着冈上肌,这块肌肉在练肩的过程中起着重要的作用。
编辑
编辑
编辑
▪ 收紧核心肌肉,中束发力,使双臂向上抬起,肘关节稍微弯曲。
▪ 当上臂和地面平行的时候,保持动作几秒,最大范围收缩中束。
▪ 收紧核心,三角肌中束发力,使一侧哑铃举到肩膀的高度,另一只手臂向同侧抬起,整个动作像钟摆运动。
分享2个侧平举变式动作
3、控制哑铃降落的速度,充分感受肌肉的发力,持续保证肌肉的收缩。
2、选择重量,建议选择轻重量。
编辑
大家都知道,我们进行肩部运动时,肩部肌肉的收缩导致骨骼围绕关节运动,当肩胛骨向上旋转的时候,冈上肌就会变得很活跃,和三角肌中束一起参与到锻炼中来。
注意事项
▪ 然后慢慢降落哑铃,回到起点,交替进行动作。
编辑
首先我们来了解斜方肌的生理构造
编辑
编辑
什么是糜烂性胃炎?关于胃糜烂你需要知道这些
1.慢性糜烂性胃炎慢性糜烂性胃炎,属于一种可以自愈的良性疾病,常见的症状包括:饭后饱胀、胃反酸、嗳气以及无规律性腹痛和消化不良等症状,有的时候还会出现食欲不振的情况。健康号2023-04-24 15:11:170002大肠肿瘤术后案治疗过程思考
今天是我写日记第1347天。梁某某女,65岁自玉林市某医院大肠肿瘤手术后出院一星期后全身出现身痕痒难耐出疹子无法入睡,大便干结如羊屎,液下也常常有汗出,手术的伤口亦难愈合流脓水。脉弱,手脚四逆,到当地医院处理亦不见好转。后请教于林佳明老师疏方:针对你的肱二头肌,快速增加肌肉,让你的手臂更有型
手臂主要是由大臂和小臂构成的,而大臂的肌群主要是肱二头肌和肱三头肌。而肱二头肌与肱三头肌相比,它位于手臂前侧处于一个非常显眼的位置,也能更好的展现力量,所以,当人们炫耀自己的健身成果,或者说是展示自己多么的强壮有力,总会炫耀大臂前方的位置,也就是肱二头肌的位置。健康号2023-08-08 23:11:090000减肥减着体重突然上升了是咋回事?可能是出现了这3种情况
减肥减着长胖的人大有人在,但是一般只要你坚持坚持,是不会发生长胖的现象的,但是最近有朋友问我说为什么减肥减着体重突然上升了,而且还是在减脂期间,具体问题具体分析,可能有以下几种情况:健康号2023-08-06 11:07:280000俞飞鸿年近50洒脱依旧,单身的她容颜不老,最重要的是心态
健康号2023-06-20 05:50:550000