针对你的肱二头肌(快速增加肌肉,让你的手臂更有型)
采用站立姿势,双腿分开,大概等同于肩宽。身体保持直立,腰背部要挺直,双臂自然垂直放于身体两侧,双手各握住一个哑铃,掌心互相面对,肱二头肌用力向上抬起哑铃,小臂弯曲,抬起哑铃的同时旋转手腕让原本掌心相对的位置变成拳眼相对,然后再缓慢的下降到原来的位置。
俯身臂屈伸,站立,膝盖微微弯曲,身体前倾,大概45度。双手分别握住两个哑铃置于身体两侧,开始时手臂是弯曲的,大臂小臂大概呈90度。然后用力带着哑铃把手臂伸直,让大臂小臂在一条直线上,之后再恢复到刚开始的动作。
窄距杠铃弯举与杠铃弯举的区别在于对杠铃的握距不同。同样的,还是直立站立,腰背部挺直,两手采用距离小于肩宽的握距握住杠铃,然后弯曲手臂向上举起杠铃,到达顶点再缓慢的控制下放。
动作四:斜托哑铃弯举
坐在器械凳子上,双臂的大臂放在器械的垫子上,双手握住两边的握把,双臂同时用力拉起器械,直到小臂与大臂成垂直状态。在这个顶点作停顿,然后再自主的控制力量把器械放回到原来的位置,重复进行这个动作。
动作一:哑铃旋转弯举
坐在器械的板凳上,一只手臂握住杠铃,放在牧师凳的垫子上。另一只手臂弯曲,横放在垫子上支撑身体。上半身保持直挺和稳定,握住哑铃的手臂慢慢地把哑铃下放,直至大臂小臂在一条直线上,让肱二头肌充分拉伸。然后再用力向上举起哑铃,直至小臂垂直于地面,之后重复这个动作。
动作六:俯身臂屈伸
动作二:杠铃弯举
对肱二头肌进行训练,一开始效果会很明显,增长迅速。但当你慢慢的深入,会发现它会越来越难得到进步,这也就是我们平时所说到的瓶颈期,如果想要快速的突破这个瓶颈期,除了日常的训练以外,还需要做一些更改,让股二头肌被刺激的更加强劲。
以上的6个动作都是针对肱二头肌进行的专业训练。虽然动作和方式不同,但是都是对同一个部位进行刺激,每个动作大概进行10次,每次4组。动作进行前做一些热身活动,动作结束后充分放松。可以根据自身的情况进行选择动作进行训练。6个动作都能对红二头肌形成刺激,让你的肌肉快速增加,使手臂变得更加有型。
手臂主要是由大臂和小臂构成的,而大臂的肌群主要是肱二头肌和肱三头肌。而肱二头肌与肱三头肌相比,它位于手臂前侧处于一个非常显眼的位置,也能更好的展现力量,所以,当人们炫耀自己的健身成果,或者说是展示自己多么的强壮有力,总会炫耀大臂前方的位置,也就是肱二头肌的位置。
说到对锻炼计划的更改,不只是说在训练次数或者重量上增加,还更应该关注动作的变化。不应该长期采用同一种训练方式进行训练,这样会容易使训练进入瓶颈期,接下来我们会分享6个专门训练肱二头肌的动作,它们都可以针对肱二头肌形成刺激。
动作五:牧师椅弯举
动作三:窄距杠铃弯举
在日常的健身生活中,手臂是会被经常锻炼的一个部位。虽然说这个部位,不论你是针对性的做训练,还是说在做其他部位的训练的时候,都会被锻炼到。而且这个部位脂肪含量比较低,即使不锻炼,形态也会相比明显。但是如果你想让它显得尤为突出,更加醒目,一些针对性的专业训练是必不可少的。
直立站立,身体保持稳定,两手抓住杠铃,两手间的距离和肩一样。掌心面对前方,大臂夹紧身体,同时稳定不动。小臂弯曲,向上抬起杠铃,直到小臂垂直于地面。稍作停顿之后,慢慢放下还原。
背肌锻炼中最容易忽视的2点,注意到了,肌肉泵感十足
我们在进行增肌训练的时候,寻找肌肉的泵感是非常重要的一个环节,如果说你在进行背肌训练的时候没有肌肉泵感,那么你这次训练基本就是白用功。很多新手在刚开始健身的时候,都不会有很强的肌肉感觉,因为背肌在我们生活中是运用比较少的肌肉,所以我们很少控制背肌主动去用力。在进行背肌锻炼的时候,我们需要进行背肌的孤立性收缩,这样可以把背肌最大程度进行锻炼,但是很多新手在这个时候,就会感觉训练是很困难的。健康号2023-08-10 10:20:530000在减肥期间,为什么专业的教练推荐你跳绳,而不是跑步?
导语:想要减肥的人,都希望自己的身材能够一夜之间变成竹竿,但是这是不可能的,因为如果你仅仅只是依靠社会上所说的减肥药、瘦身茶,那么不仅仅会对你身体造成伤害,而且减肥效果也不会明显,反而会反弹在你身上。所以想要快速减肥就要科学地健身,锻炼身体,才能燃烧你多年囤积的脂肪。健康号2023-05-14 14:12:010000它到底有多重要?尤其是在训练之后,要做到及时补充
大家应该都有一个常识,所谓的健身并不是一味单纯的纯训练。在锻炼的时候也要借助很多外在的因素来作为辅助的,这样一来健身的效果才会好很多。就比如说饮食吧,如果说真的想要通过健身来获得一个好的身材体态的话,运动之余饮食也非常的重要。健康号2023-07-24 21:24:550000跟中国的国民老公相比,印度的国民老公简直要吊炸天
这位英俊的肌肉男是sangram_chougule,因其高颜值和完美的肌肉身材被称为印度人眼中的国民老公!其实这位国民老公的身材并不是天生就有的,因为他是一名健身狂热者,所以能练成这般健美运动员的身材也不足为奇!然而跟中国的国民老公相比,印度的国民老公简直要吊炸天!健康号2023-07-12 14:58:070000每天都做深蹲练习,坚持30天,会发生什么变化?
深蹲是一种无氧运动的锻炼,对于身体素质、外形等方面具有一定的影响。深蹲的好处在于对于个人的影响比较大,而且又比较方便,随时随地就可以进行起来。健身新手可以进行徒手深蹲、进阶的健身者可以进行深蹲跳、健身老手可以尝试负重深蹲等,深蹲运动横跨了多个层面,能够让多个水平层面的健身者得到锻炼。正因为如此,很多人都愿意通过深蹲来锻炼身体。徒手深蹲的进行方式:健康号2023-05-31 15:12:260000