想要倒三角身材(只练背部可不行,肩部训练也不能少)
前平举可以很好的发展我们的三角肌前束,并且增加三角肌与胸肌的分离度,使你的肩部更加突出。可以像图中一样身体固定在上斜凳上,减少下半身的借力来更好的孤立三角肌前束来发力。重量同样不宜过大,挺胸沉肩,用肩部带动手臂拉起重量在顶部稍作停顿后下放。
这个动作可以说是肩部动作之王了,可以比较全面地锻炼到我们的三角肌,更侧重于前束。在推举时,你可以选择较重的重量来做来刺激肌肉的生长,这个动作对塑造整体的维度和体积很有帮助。选择坐姿,双手持哑铃,后背直到臀部紧贴椅背,双脚分开踩实地面,上半身保持稳定不要晃动,举起哑铃向头顶上方推举,推到顶端时哑铃不要相碰,然后缓慢下方至大臂与小臂垂直的位置,运动轨迹从侧面看要成一个平面,不要向前也不要向后倾斜,以免肩关节活动度过大而受伤。
我们经常从网络上看到健身模特的身材,宽阔厚实的背部,线条清晰的手臂以及刀刻般整齐的巧克力腹肌。很多人走进健身房锻炼也是为了让自己拥有肩宽腰细的倒三角身材,只注重胸背和腹肌这样的门面肌群,结果到最后却发现少了些什么,那么阻止你走向倒三角身材的关键点在哪呢?那就是肩部。也许你会因为肩和胸背部比属于小肌群,随便练练就可以了,但正是因为忽略了它的重要性,所以身材才一直没有大的进步。
后束可谓是最容易被人忽略的部分,但却非常重要,后束练的好,整个三角肌会显得非常立体且饱满。并且后束属于非常难练的部位,如果掌握不好技巧,很容易练到其他部位。因此重量不要大,选择轻重量,附身双手持哑铃,做的时候使手肘的运动与身体垂直,在顶部还是要停顿然后控制着下放。
杠铃前平举
介绍了这么多练肩的好处,那么我们到底应该怎么去训练肩部呢?下面就来给大家介绍几个肩部训练的常规且高效的动作,让你变成行走的衣架子。
饱满的肩部不仅可以让你的上半身更挺拔,穿衣服更好看,更是倒三角身材的点睛之笔,如果肩膀练不好,不仅从视觉上会形成溜肩,人也会显得没精打采,所以说只练背不练肩,是不可能成为倒三角身材的。
这几个肩部训练的基本动作是不是很简单?想要打造圆润又立体的肩部,必须做到训练全方位,三角肌前中后束都要顾及到,并且由于肩部的特殊性,最好放弃大重量,更注重肌肉的发力和感受,长此以往的坚持训练,相信你的肩部很快就会有很大的进步啦。
哑铃侧平举
俯身哑铃飞鸟
通过哑铃推举来发展维度,可是只有体积没有细节是不好看的。想要三角肌更突出,中束必须练好练到位。在做侧平举的时候,不能贪图大重量,更应该注重肌肉的感受与发力,选择轻中等的重量多次数来雕刻细节。身体保持稳定,肩胛骨下沉不要耸肩,双手全握哑铃放在身体两侧,小臂微屈,肩部发力带动手臂将哑铃拉起至肘关节高于肩关节,在顶部停顿1到2秒,然后慢慢下放,重复此动作。
哑铃肩部推举
“人老两个坎,熬过就长寿”,“两坎”是指哪2年?老年人要注意
大家好,我是傻姐美食,人生旅途中,也像是走过了许多坎坷之路,当人们步入老年时,这些坎坷还会增添许多,比如生理上的健康状况、心理的孤独感,社会问题等等。然而,我们经常会听到人们说“人老两个坎,熬过就长寿”的说法,这里的“两个坎”是指哪两年呢?一起来了解一下吧。健康号2023-05-06 11:03:090001勃起无力?可能不是性功能障碍,而是更年期提前到了
说起更年期许多人第一反应就是女性专属,你知道男性也有更年期吗?你只看见母亲更年期的脾气暴躁,却看不懂父亲更年期时的焦虑不安。人到中年,广大男同胞也要照顾好自己啊,来看看男性在更年期是如何表现的。1、骨骼变形55至65岁时,男性身体内部的骨骼组织也会逐渐流失,并且骨骼组织内部的海绵状小孔急剧增多,不但会导致骨骼出现不同程度的软化,严重的话还会导致肌肉萎缩,比较显著的外在表现就是驼背。健康号2023-04-25 11:22:240000满脸长斑太难看!记住常吃这六种食物,白净皮肤立马回来
女性长黄褐斑、肝斑、蝴蝶斑跟身体内分泌失调抗氧化能力下降皮肤代谢慢等因素有关内调非常关键以下适合内调的六大淡斑食物记好啦黑豆富含花青素、大豆异黄酮和维生素E抗氧化、抗衰老西红柿含有谷胱甘肽抑制黑色素产生西柚柠檬酸丰富促进黑色素自然排泄黑木耳帮助皮肤排毒、加快皮肤代谢柿子饼润心肺去黑斑带谷皮的食物燕麦、小米含有丰富的B族维生素和维生素E健康号2023-05-27 12:22:230000春天,这6样野菜抓紧吃!比韭菜还鲜嫩,现在正当季,别不懂吃
导语:春天,这6样菜抓紧吃!比韭菜还鲜嫩,现在正当季,别不懂吃大家好我是傻姐美食,又到了挖野菜的季节了,今天突然想做荠菜饺子吃。就约上婆婆一起去后面的菜地去挖些荠菜。找了半天也没找着地里只有一些去年开过花的荠菜,婆婆说这些荠菜虽然是去年的,回去摘掉老叶一样的吃,说着我俩就挖起来了总不能白来一趟吧。健康号2023-05-06 15:43:560000坚持早晨健身的人,和晚上健身的人比,身体会有何不同?
早晨的阳光还没照进卧室,闹钟的声音就响了起来,迷迷糊糊的关掉之后,就要开启这一天的生活了,这是很多上班人的常态,不知已经多久没有睡过懒觉了,但有些人会比这个时间还要早的就出门锻炼了。大致可以猜想一下,会有规律的早起锻炼的人,只是极少数的一部分,可能还不足万分之一,如果能够坚持这样的好习惯,那么身体素质自然会比多数人要好许多,这是可想而知的事情。健康号2023-07-24 12:18:460000