女性健身需要注意的两个影响(不注意,可能会拖慢训练进程)
这个只是一个大致的规律,具体的情况还是要看个人情况,比如有些女生的力量曲线是一直很平稳的,也有些女生的力量曲线很混乱找不到规律,具体的情况还是要自己多记录几轮来找规律。
生理周期分为卵泡期和黄体期。卵泡期指的是从月经开始到排卵日,持续14天左右。黄体期则是从排卵日到下次月经开始,也是14天左右。它们被月经开始日和排卵日隔开。
在进行增肌训练时也是同样的,不要太在乎某一小段的数据,要看总的趋势线。
生理周期主要会对健身产生以下影响:体重波动、力量波动、情绪波动和食欲波动,它还会引起身体胰岛素敏感性变化和疼痛容忍度变化。我们主要了解一下体重波动和力量波动这两个比较重要的影响。
所以,我们在称重时要学会避开生理周期水体重波动带来的影响,大致方法如下,用excel工具做出每天所测体重的趋势线,通过趋势线来看健身真实的进展。可能有连续数日的大波动,但只要总的趋势仍然是下降的就说明有效果。
影响二:力量波动
很多女生因为不知道自己水体重的波动规律,导致不知道自己减脂的真实进展,从而耽误了对训练方案的调整,影响了自己的训练计划。
注意不要轻易尝试根据波动规律来安排一些特殊练法,除非你非常有经验,因为这种练法的复杂度非常高。
再来说一下力量波动,要知道即便你的训练方案和饮食都是非常完美的,你的力量也未必是呈线性增长的,不排除训练过量或者是当天身体状态不好的原因,而对于女性来说,生理周期也是一个很有可能的影响因素。
力量波动导致训练进度很难观察,给大家推荐的方法是远离力竭,比如说训练5rep左右的大重量动作记得留2-3rep的力竭空间,而训练12rep左右的小重量动作则要留3-4rep的力竭空间,这样安排是为了避免重量和rep组合不会出现下降的情况,当然如果是追求训练过量的训练不用这样安排。
女性和男性区别较大又对健身有着不小的影响的大概就是生理期了,它是很多女生都很苦恼但每个月又都得面临的。生理期会使女性的身体会发生很大变化,它会导致女性的身体状态无法一直保持平稳,体重和肌肉力量都会因为生理期而存在波动。这种波动导致了女性健身存在特殊性。
力量波动的大致规律是:力量曲线在月经结束时达到最低点,在卵泡期呈逐渐上升的趋势,直至排卵日达到顶点,然后在黄体期又逐渐下降,直至月经结束,再开始新的周期。
想通过健身来减脂或增肌的女性朋友们有很多,但女性的生理情况比男性要复杂得多,所以在健身过程中应该要额外注意的事情也有很多,今天我们就来谈一谈这些事情。
先来说说体重波动,有一句话叫做:女人都是水做的,其实不管是男性还是女性水分占身体组成的大部分,生理周期内女性水体重变化幅度能够达到5-10斤,这种大幅度的波动显然会影响我们的称重结果,会影响我们观察健身效果,比如说你在减脂,可能你进展不错,脂肪也一直有在减少,但从称重结果上来看根本看不出来,有的妹子不知道这是生理周期体重波动的影响,发现自己越减越胖了,就很容易灰心。
从总体上来说,女性增肌减脂和男性增肌减脂的大规律是相同的的,在训练和饮食上需要服从的大原则也是相同的,大体就是训练强度要逐步增加,饮食上要控制自己摄入的能量。
影响一:体重波动
她是亚洲兽化人的绯闻女友?黄哲勋健身的日常也是够潇洒
她是亚洲兽化人的绯闻女友?黄哲勋健身的日常也是够潇洒!亚洲兽化人黄哲勋引起强强悍的肌肉块头,称霸亚洲第一肌肉兽化人!他的努力众人有目共睹,然而时隔一年之后的他有哪些变化呢!来看看这个游戏中PS的造型,简直不要太适合!那个拥有小鲜肉面孔的黄哲勋如今已经成为一名肌肉熟男,这麒麟臂的围度貌似长得更加结实有力了!饱满的胸大肌依旧让很多女性都自愧不如,然而最引人注目的便是这一头帅气的鞭子,炫酷到不行!健康号2023-07-17 10:06:470000如何让练肩更有效果?按着这3个步骤来,让你的虎头肩更突出
我们想要做到有效的练肩,当然离不开对肩部功能的了解,大家都知道肩部主要肌群是三角肌,它是由三角肌前束、中束和后束组成的,只要对这3块肌肉进行强化孤立锻炼,肩部的锻炼效果会有很大的进步。三角肌前束的功能前束是构建整个肩膀肌肉的基础,帮助训练者打造一个初步的宽肩形状,它主要负责肩关节的屈曲和内收(前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并向内旋转)。三角肌中束的功能健康号2023-06-07 20:18:220001“阳康当天,马上同房”:那些阳康后过性生活的人,都怎样了?
随着这波感染高峰过去,很多人都阳康了,与此同时关于阳康后的一些疑问也开始流传。有人关心阳康后能否洗澡,有人想问阳康后多久能运动,而那些在感染期间“禁欲”的人们更关心阳康后能不能有性生活。由于性生活这件事比较私密,所以很少有大规模的研究调查,不过我们也可以从一些零星的数据中获得相应的答案,下面我们就从科学角度来看看阳康到底能不能过性生活?01阳康后,可以过性生活吗?健康号2023-04-23 15:50:480000秦岚一袭红衣尽显风情,身材好皮肤白,女神风范靠运动
今天要说的这一位也是我们中国大陆的女艺人,秦岚出生在我们的东北三省其中的辽宁省。我们很多人真正认识到秦岚,大多是都是在《还珠格格三》当中认识到的。其实,之前秦岚也参演过一部电视剧,叫做《大唐情史》,但是没有激起什么浪花。她与刘涛一样都是通过《还珠格格三》而被大众所熟知,从此让事业更上一层楼的。以她优雅的气质,秦岚还出演了《又见一帘幽梦》当中的汪绿萍,将绿萍的那种幽怨和优雅表演的淋漓尽致。健康号2023-07-30 07:24:4600005点增肌技巧,让你摆脱增肌期的瓶颈,快来看看吧
每一个健身的朋友在锻炼的过程中都会经历一个训练阶段,就是增肌期。这个阶段的训练主要是让身体的肌肉量得到最高效的增长,一般来说健身者在经过增肌阶段的训练后,身体都会有一个大的变化,例如体型会变得更壮硕,肌肉线条会更加明显等。健康号2023-07-24 02:45:470000