女生健身需要注意的问题(不要轻易忽视,健身不是在伤身)
不过以上的规律也只是大致的规律,具体的情况还要因人而异。有的女生可能会不发生波动,有的波动方式很混乱。由于力量的波动会影响训练的进度,所以推荐使用的方法是远离力竭。用大约5rep的的大重量的动作保留2到3rep的力竭的空间,12rep的动作保留3到4rep的力竭空间,只有这样才能保证重量和rep组合不会出现下降的情况。
女生生理期会带来很多的影响,比如体重的波动,力量的波动,情绪的波动,食欲的波动。而今天我们主要将体重的波动和力量的波动。
我们将生理周期分为两个阶段,分别是卵泡期和黄体期。卵泡期和从月经开始时到排卵日,一共历时14天,而黄体期则是排卵日到下次月经开始,一共14天。当你以这两个时间点来划分生理周期时,就可以安排训练了。
总结:以上介绍的就是女生和男生的两点不同之处,希望各位女生在健身时可以注意到这两点不同,选择正确的方法,避免这两种因素影响自己的健身。
虽然从整体上来说,男生和女生的增肌减脂的规律差不多,训练和饮食要遵守的原则也差不多但是他们之间也有不一样的地方。本文主要将两点不一样的地方,一个是女生的“生理周期”,一个是“肌肉的增长潜力和增长速度”。
体重的波动:有一些女生体重会随着生理周期的变化而变化,而这种变化显然在影响称重的结果。比如女生在减脂时,一切进展顺利,脂肪也在减少,但是体重并没有多少变化,就会以为自己的减肥没有效果,很容易打击自信心。所以女生在用称重检验减脂的进度时,一定要注意到生理周期带来的影响。同样,这个方法也适用于增肌。所以在无论是在减脂还是在增肌时,要注意观察体重的长时间数值,不要被某一时期的数值所影响。
今天的文章是针对女生来说的,主要讲一讲女生健身时需要额外注意的一些事情,希望在健身的女生,在看到这篇文章的时候能重视起来。一直以来,女生的增肌减脂都是一个争论不断的话题,要知道女生的情况要比男生的复杂,所以锻炼起来也很麻烦。所以今天的文章先简单的说两点,帮助大家了解女生健身改如何做。
生理周期:
由于女生有生理期,这使得女生的身体状态有很多的波动,体重会变,力量也会变,甚至连情绪也会受到影响。女生的这种波动导致女生的健身存在特殊性,因为男生健身时就不需要考虑这些问题。
力量的波动:女生力量下降的原因和男生不一样,男生力量下降可能是训练过量,或者说当天的训练状态不好,导致自己没有力量。但是女生没有力量,很可能是由于生理周期的影响。女生力量的变化大致有以下的规律:月经结束的时候力量达到最低点,卵泡期力量开始上升,排卵期达到最高峰,黄体期力量开始下降,等到月经期过后,力量又到了最低点。
瘦弱的男士,怎么把身材练得壮实?变身肌肉猛男不是梦
对于我们很多比较瘦弱的男士来说,在进行健身训练的过程中,可能都会有着这样的一个健身目标,那就是想要把自己的身材练得壮实一些,让自己看起来不再那么瘦弱,对此,小编我想和大家说的,那就是如果我们男士过于瘦弱的话,那么自己的身材的确会不怎么好看,通过健身训练,去把自己的身材练得壮实一些,就是十分有必要的事情了。那么我们该如何才能够在进行健身训练的过程中,去把自己的身材练得壮实呢?对于这样的一个问题。健康号2023-08-11 06:58:530000高校教师被同事投毒百草枯,中毒过程曝光后,我看到了可怕的真相
这两天,不少读者朋友在一则新闻底下艾特我。原来是一名高校教师被同事投毒百草枯,事件跟我几天前分享的案例惊人的类似。尽管是在神圣的象牙塔,围绕在身边的都是同事,但是这位高校教师万万没有想到自己会被同事投毒百草枯。更可怕的点在于,投毒的老师向多人下手,学校之前就收到了通知。但是为了顾及“学校声誉”,一味压住事件,没有考虑教师安全问题,活生生让人错过了黄金六小时!健康号2023-04-23 17:28:220000冬天,吃萝卜白菜不如吃它,用它做饺子吃,散寒止痛,温肾暖肝
导语:冬天,吃萝卜白菜不如吃它,用它做饺子吃,散寒止痛,温肾暖肝!大家好,我是傻姐美食,冬天天气寒冷,尤其是进入数九寒天以后,天气一天比一天寒冷干燥,因此大家多吃一些应季的蔬菜。天冷后我们常吃的蔬菜有大白菜、白萝卜、地瓜、冬瓜、南瓜等等,这些蔬菜也都是一些应季蔬菜,但是小编还是建议大家多吃它,能够很好的驱寒止痛,还能温肾暖肝,它就是我们常吃的“茴香”。健康号2023-05-23 13:00:310001“药引子”到底有没有必要
今天一个老患者在拿着开好的方子准备离开的时候,忽然回头问我有没有什么药引子,我一下子愣住了,中药房的药都不是很全,而且还是在城市里,药引子不是那么好找的,而且到底又没有必要。鲁迅先生的一篇《百草园与三味书屋》几乎铸就了国人对『药引子』的印象——故弄玄虚的骗人把戏。《红楼梦》中也有关于中医的一些记载,尤其是一些奇特的药方,药引子也很奇特。健康号2023-05-14 14:19:090000风湿性心脏病方
风湿性心脏病方组成当归(酒炒)15g,茯苓皮15g,石斛9g,茯神]2g,炙远志6g,丹参9g,炒白术12g,砂仁4.5g,台乌药4.5g,柏子仁9g,大枣3枚。用法水煎服。方解健康号2023-05-12 21:34:270000