减肥效果不佳(因为处于瓶颈期,突破的方法有这几种)
我们之所以会进入瓶颈期,是因为饮食和锻炼,没有再次进行改变。所以突破瓶颈期的第一个方法,就是对我们的饮食进行调控。当身体已经适应了长时间的饮食结构之后,那么他就会对我们的吸收和摄入,产生一个很强大的记忆。
当我们通过某些方法突破瓶颈期之后,身体就会保持一个比较稳定的减脂的状态,这就叫做加强期。但是对于大部分人来说,突破瓶颈期是一个很困难的事情。接下来我就给大家介绍这几种方法,可以为你们提供一个更明确的思路,如何突破瓶颈期,如何加快减脂的速度?
所以当运动量变大的时候,身体就会吸收足够的热量去提供这种消耗。这样不管我们怎么运动,都不可能减去脂肪。进入瓶颈期之后,一定要尽快的调整自己的食物摄入,这种调整的频率可以是一个月一次,就足够我们的身体进行输入能量的改变了。
突破瓶颈期的第二个方法就是摄入多元化的食物,我们的身体是需要各种各样的营养才能够供给日常的需求。但是因为地区的限制,或者是种类的限制,大部分人每天摄入的食物种类,都是非常单一的,或者是完全一样的。所以身体在形成了这种食物的记忆之后,摄入的能量并不会根据你食用的多少发生改变。当我们改变自己的食物种类之后,身体在短期内,会对自己吸收的营养进行调整,这样就能帮助我们减肥。
我们在减肥的时候主要会经历三个时期,第一个叫做高速减脂期,第二个叫做瓶颈期,第三个叫做加强期。当我们刚开始减肥的时候,因为身体第一次接触到高强度的消耗,以及逐渐减少的食物输入,所以就很容易减掉一部分脂肪。但是当身体慢慢的适应这种消耗的时候,我们减肥的效果就会变弱,这就是瓶颈期。
所以如果想要增加减肥的速度,最重要的就是保持输入和输出能量的多样化,避免让我们的身体习惯日常生活的锻炼需要。通过不断的变化,让身体时刻保持一种活跃的状态,这样就可以使消耗和输出能量发生改变,也就能够提高我们的减肥效果。如果你也遇到了减肥的瓶颈期,不如试试这些方法,相信尝试之后你的身体就会发生更大的变化。
第三个方法就是进行多个种类的减脂运动。想要减肥,不能只坚持跑步。长时间跑步,这个运动带来的的作用会慢慢减弱。而且单一的运动会让我们的身体形成记忆,相同的锻炼方法会影响我们的能量消耗。所以在长时间的跑步的同时,也可以多做一些游泳,爬山等不同类型的运动,改变输出能量的方式。
记录:我的中医人生(9)
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