减肥应该吃什么主食（才能瘦的更快,5大优质主食供你选）

糙米饭的血糖指数比较低，吃同样数量的米饭，能够产生更好的饱腹感，起到控制食量的作用。对于糖尿病患者也十分友好，因为碳水化合物被粗纤维组织包裹，可以起到控制血糖的作用。

玉米里含有丰富的异麦芽低聚糖，可以促进人体益生菌的繁殖，平衡肠道菌群，让肠道处于比较健康的状态。另外，它含有十分多的粗纤维和镁，可以促进机体内废物的排出，和燕麦一样，可以消除肥胖人士的饥饿感，所含的热量也比较低。

2、玉米。

1、燕麦。

主食是一定要吃的，但不能长期吃一种，最好一段时间换一下。

5、糙米。

4、土豆。

燕麦的糖分比较低，营养比较高，有预防和控制肥胖、糖尿病的功效。燕麦富含膳食纤维，可以清理肠道里的垃圾，还可以让人有饱腹感，减少高能量食物的摄入，从而达到减肥的效果。

很多减肥人士都听说过，在减肥的时候不能吃主食，但对于很多人来说，不吃主食就相当于没吃饭，一整天都没有精神。很多人都很苦恼这个问题，到底吃不吃主食呢？其实主食吃的对瘦的会更快，今天小编就给大家总结了几个优质主食名单，大家照着吃，是不会错的。

土豆是非常美味的一种蔬菜，但有时它也可以作为主食，加上它的味道比较容易让人接受，撒上一些盐，便可以直接当主食吃。土豆十分的耐饿，可以产生很多的热量，在肠胃里停留的时间比较长，吸收的速度慢，可以长时间支撑人们的活动。

3、红薯。

红薯含有丰富的淀粉，所以很多人都误以为红薯容易使人发胖，并不敢把它当作主食。其实它是比较理想的一种减肥食品，热量只有大米的1/4左右，不仅如此，它还含有丰富的纤维素和果胶，可以阻止糖分转化为脂肪，刺激肠胃的蠕动，可以达到通便的效果。