想让双腿变细（选择动作在家练,助你双腿紧致又细长）

动作一：侧卧抬腿

仰卧着，将下背部紧紧的贴住地面，肩部要离开地面，并且双手放在头部后方，把头部支撑起来。两条腿伸直，轮流向上抬高双腿，抬到最高顶点向下移动，双腿要连贯着交替进行，下落过程中，腿依然不能着地，进行20次。

保持住站姿，并且将一条腿向后撤一步，双手向上举起，在头顶上方互相握住。上半身与向后撤步的腿大概在一条线上，起身的同时向上做提膝，同时双臂向回落，腹部进行收缩，双手触碰到膝盖然后分开，还原姿势，双腿交换进行，每侧进行20次。

所以说到这里，我们是不是也想对腿部进行打造呢？说到瘦腿，我们要从两个方面开始下手，首先，第一点先分析自己是不是属于整体都胖的情况，如果是就要进行减脂，减脂必须全身对待，并没有局部性减脂的说法。用到的方法就是对吃的方面进行合理的调整和控制，规律的进行运动，拥有良好的睡眠。当然，如果能够把这三点都做得很好，那么你的身材自然是不会差的。

虽说腹肌马甲线非常值得炫耀，但是也要分季节，一般来说，对腹肌进行炫耀，最好的时节就是夏季，因为可以肆无忌惮的去穿一些露脐装。但如果能够拥有一双紧致并且又修长的双腿，那就对季节没有限制，在任何季节都可以进行炫耀。它可以让你不再为了如何穿衣搭配而烦恼，不论是夏季穿短裤，还是春秋穿长裤，包括冬季的打底裤，都可以让你随心随意的进行切换，美腿总是可以为整体身材加分的。

上面的动作每次可以做3组，因为动作的强度并不大，如果可以，每周可以锻炼5次。在动作进行之前，要先好好的了解动作，能够对动作掌握之后在进行连贯的训练，而且不要盲目地追求次数，讲究循序渐进，并且要量力而行。想让双腿变细？选择动作在家练，助你双腿紧致又细长。

动作四：仰卧交替抬腿

动作三：站姿弓步提膝

那么此时又出现了新的问题，既然美腿和翘臀、细腰需要进行搭配，是不是需要对这三个方面都进行针对性的锻炼呢？不是这样的，但是有些动作是有共性的，一般情况下，臀腿的锻炼都是一致的，所以能够一起进行，而有些动作则需要有力量强大的核心来支持，所以也会对核心进行锻炼。如果无法选择比较系统的腰臀腿的训练，那么可以选择一组动作，如果可以长期坚持，也能够带来不错的效果。

第二点，如果整体身材还不错，但只是对于腿部的形态不太满意，那我们在这里就要谈到的是腿部的塑形，也就是我们常说的针对于腿部进行的训练。再说到关于腿部的塑形，虽然说塑形可以是局部的，但是也不能单纯地只对腿部进行锻炼，要采用腰臀腿共同的训练，因为翘臀搭配美腿会更好看，而且臀翘了也会让腿在视觉上被拉长，同样的翘臀也是需要用细腰来搭配的。

俯下身体，两条手臂打开与肩部差不多宽的距离，用一条腿伸直的脚尖撑住身体，另一条腿伸直，但是要稍微的抬离地面。将非支撑腿向上抬起，抬到最高点，并且中途不要弯曲膝盖，然后慢慢下移，重复进行动作，双腿换腿进行，进行20次。

动作二：支撑后踢腿

侧卧着把双腿保持伸直，并且互相并拢，把下方的手臂用来支撑身体，但是要弯曲手肘。把上方的腿向上抬起到最高点之后，稍作停顿，然后慢慢控制力度向下移动，让腿部还原。腿部向上抬的过程中也不要弯曲，始终保持伸直，并且动作当中上半身要固定不动，进行20次。