甩掉肥肉（练成完美体型,用这5个动作实现瘦身目标）

1.交替抬腿

2.仰卧腿交叉

身体躺在垫子上，双手紧紧握住头部后方，将膝盖弯曲到90度并紧靠在一起，开始做卷腹运动，动作时间为1分钟左右，每次做5组相同的动作。

身体平躺下，让后背贴近地面或者瑜伽垫，让双手伸向身体两侧，手心朝下，膝盖微屈，让双腿离开地面15厘米，将腹部收紧，上半身呈现一种放松状态，用腹部肌肉的力量带动起右腿，使左腿高度下降，动作交替进行，动作持续时间1分钟，每次做5组。

5.俯卧起跑

4.仰卧卷腹

马甲线，可以说是每个女生的梦想了，男生也觉得腹部没有赘肉的女孩子漂亮，要怎么样才会拥有马甲线呢？现在，给大家介绍5个在睡觉前可以用来减脂的动作。只需要你在睡前练练，就能帮你减掉多余脂肪，练出马甲线。

马甲线的养成不是一天两天就可以完成的，是需要汗水和时间的堆砌才能见到成效。有成效的方法教给大家了，一定记得去练习。

身体平躺在瑜伽垫上，用双手护住脑后，将双腿的膝盖弯曲，依据膝盖的向前伸和头部的转动，来做交叉蹬腿的动作，动作持续时间是2到3分钟，可以得到30秒的恢复时间，一共做6组，每组10个。

身体仰卧在瑜伽垫或者平整的床上，把双腿打开，宽度与肩宽相同；把双手放在身体两旁的空地上用来提供支撑力。让左腿贴在瑜伽垫上，将右腿抬高，并让右腿向左侧移动。要绷紧右腿的肌肉，再返回到起始地点。左右腿交叉练习，持续时间为1分钟，每次做5组。

把双手放在身体的前面，一定要保持背部和腿部呈现一条直线的状态，不能够出现弯曲的样子，双腿要做弯曲膝盖做蹬地的动作，动作持续时间是1分钟，一共要做5组。

3.仰卧交替蹬腿