对于练胸的人来说(没有胸槽是一种遗憾,3招,助你把中缝练窄)
3、窄握哑铃卧推
胸肌中缝实际上是胸肌中间的胸骨,大家都很清楚骨骼是练不出效果的,只有把胸缝两侧的胸肌练大,才会使胸槽轮廓明显,整个人看起来更加精神有气质,胸部更加宽广。
那如何进行胸肌中缝的锻炼?
1、杠铃片胸推
2、V形把手史密斯卧推
首先选好杠铃片的重量,身体站姿在地上,双脚的距离适当,保持脊椎处于中立位,双臂屈肘同时双手用力按住杠铃片,放在自己的胸上部位置,运动时收缩胸肌,使双手将杠铃片用力向正前方推出,停留几秒,使胸肌的收缩范围达到最大限度,然后控制好杠铃片的回收速度,再次重复锻炼,这样会使胸肌内侧的线条更加明显。
每个动作训练强度自己制定,但是要结合自己的承受力,量力而行,长期进行训练,不久胸肌中缝就会被练窄,胸肌的塑形效果也会明显,小编建议朋友们在训练中,可以把它作为胸肌锻炼的一个小插曲,当胸大肌结束以后在进行加强锻炼,当然你的胸肌中缝被练的有成效的情况下,在实施这种锻炼方法。
在锻炼胸肌的过程中,胸肌的增长一般都是由外向内生长的,只有练好胸肌外侧,才能保证胸肌中缝的锻炼效果,所以我们在锻炼中,要遵循这个原则,使自己的训练更加出效果。
在正常的训练下,胸肌练得很大了,但是胸肌还是不明显,如果你的体脂率很高的情况下,胸部的脂肪会增多,这样就会淹没胸肌中缝,使胸槽的轮廓缺少立体感,唯一的方法就是先减脂再进行胸肌锻炼了。
在史密斯架下放一个平板凳,使凳子和杠铃在同一个平面内,处于正中的位置,也可以用平行平板凳来形容杠铃的位置,身体仰躺在平板凳上,双腿屈膝使双脚放在地面上,支撑身体的稳定,训练者把V型把手卡在杠铃的正中央,运动时使肩胛骨微微向后收缩并且下沉,保证肩胛骨的稳定,控制好杠铃的运动速度,使胸肌的刺激范围增大,并且使胸肌的张力被提高。在运动过程中要注意,向上推举杠铃的时候,要使速度增快一些,使双臂紧贴躯干向上推起杠铃,用双臂用力挤压胸肌。
有些健友经常抱怨,自己的胸槽没有或者不明显,始终练不出窄如线的胸肌中缝?只需3招,如线的胸肌中缝找上门!其实这是因为胸肌中缝太宽造成的,有人天生胸骨就宽,这是其中的一个因素,还有的人在锻炼中,缺乏胸部的锻炼,导致胸肌的厚度不够。前者来说是无法改变的,这是天生具来的,而后者却可以改变,因此增大自己的胸肌非常有必要,随着胸肌的增长,胸肌中缝自然而然就会变窄。
身体开始时仰躺在平板凳上,双手握住哑铃放在胸前,手掌心朝里相对,手臂伸直,肩胛骨向后收缩并且下沉,保持身体的稳定,运动时哑铃慢慢的降落,使胸肌有很强的拉伸感,当哑铃距离胸部1公分的时候,顶峰收缩1秒,使胸肌的张力最大化,然后胸肌向内收缩,快速举起哑铃回到原处,使双臂贴紧躯干向上运动,使胸肌的挤压力增强。
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