把背部塑造成新的看点(从4个动作练起,男神魅力真挡不住了)
身体背部绷紧站在地面上,保持双脚之间的距离和肩部同宽,双手握住杠铃,保持双手之间的距离和肩部同宽,双脚的脚尖向外45度,保持膝盖和脚尖在同一方向上。动作开始之前,双腿屈膝,向内收缩背部肌肉,是杠铃贴在大腿前平行向上运动,在大腿的髂骨处,停留1秒,然后慢慢放下杠铃回到原来地方。
3、杠铃宽握硬拉
这四个动作的要领是:都必须在保证身体的稳定下进行,在运动过程中,让背部肌肉最大限度的收缩和拉伸,使背部肌肉受到的刺激度增大,起到好的锻炼效果,同时运动意念要增强,关注对背部肌肉的锻炼程度。
4、窄握胸前下拉
2、哑铃仰卧上举
双手握住单杠,双手之间的距离与肩同宽,手掌心向后反握住单杠,双臂向上伸直,身体自然下垂在单杠下,双脚交叉于脚踝处。运动时背部肌肉向内收缩,双臂屈肘向上运动,当上升到单杠和下巴平行的位置,顶峰收缩1秒,然后慢慢使身体向下降落,双臂伸直回到起点,使背部肌肉有很强的的拉伸感觉。建议强度做到力竭为止。
以上的4个动作希望给喜欢练背的小伙伴们带来帮助,有的健友问小编,什么动作最好,实在的说,对自己最实用的,才是最好的。
1、反握单杠引体向上训练
身体坐在平板凳上,双手窄握住拉力器的手柄,双臂稍微打直,背部向后倾斜,运动时双手拉住手柄向下运动,背部肌肉向内收缩,当手柄拉到肩胛骨的时候,顶峰停留1秒,然后缓慢还原,重复动作再次开始练习。建议训练强度4组、每组做15次。
身体仰躺在平板凳上,身体的背部桌凳面,其他部位悬空,保持大腿和小腿互相垂直,头部、胸部、腹部以及膝盖在同一条直线上,双手托住哑铃的铃片,双臂向上伸直同时保持夹角30度左右,使哑铃处于头部的正上方,动作开始时,双臂屈肘向身体后侧移动哑铃,背部肌肉向内收缩,当双臂伸直时,顶峰收缩1秒,然后向前运动使哑铃回到原来位置。建议运动强度3组,每组做10次。
大象腿怎么办?这样做徒手腿部训练,可以有效瘦腿
导语:前几天同事小刘说:“唉,真想夏天早点过去!”我问她:“怎么了?”于是她说出了自己的烦恼:夏天天气热人体感觉不舒适不说。关键是她腿粗,整天穿个阔腿裤,看见别人穿裙子、短裤,羡慕得不行!其实她不胖,按她自己的话说,就是“所有的肉都长腿上了”相信这也是不少人的烦恼。身体其他方面都不胖,只有大象腿,太苦恼了。在这个看人先看腿的时节,大粗腿确实给不少女性朋友带来了烦恼,但腿粗有两种情况:健康号2023-05-23 09:39:210000健身房练的都死肌肉?街头健身练的才是活肌肉?
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