8分钟懒人运动（只要5个动作,就可以轻松拥有美好体型）

哈喽，今天小编给各位带来一套8分钟的懒人床上运动，不同动作针对不同部位。让我们在拉伸的同时又能很好的消耗着身上的脂肪，让我们在不知不觉中瘦身。那我们就正式开始喽~

第四个动作我们来蹬一下单车吧。首先平躺在床上，用我们的双手抱住我们的脖子位置，微微抬起来一点点。两腿抬高，并将膝盖弯曲，收回至膝盖在我们的胸的上方，在向外蹬出至腿部完全伸直，呈一条直线后再次收回，就这样两腿交换进行，动作需要缓慢一些进行，在途中腿部不能完全着地。这个动作我们要做30秒。这个动作可以锻炼我们的腰腹力量及腿部力量，让我们的小腹能够更加平复。

第一个动作剪刀腿。我们首先躺在床上。将双腿稍微分开一些并抬高。双手抱头，手肘弯曲。贴在我们耳朵两侧，吸住我们的肚子。双脚抬高至距离地面45度，两脚来回交叉。腿一定要伸直哦~这有利于我们带动我们腿和腹部的肌肉。让其肌肉群一起运动起来。

左手抱住我们右边的膝盖，手肘的位置靠近我们的膝盖位置。身体和头部向右旋转大致15度左右，就这样保持15秒的时间。在身体的旋转的时候我们只有上半身的躯干旋转，其他位置要保持不动。做完一边换另一边同样坚持15秒。这个动作就结束啦。

第三个动作我们来拉伸一下我们的背和腿，首先我们将双腿伸直并拢，脚尖向前，用我们的双手拉住我们的脚尖，背部向前挺，就如我们下压一样，尽量向下压一些，然后我们就这样保持20秒的时间就好了。这时你会感到腿部和背部都有紧绷感，这是我们的肌肉在做拉伸的运动，让其活动起肌肉来。

第五个动作我们来拉扯下我们的躯干。首先我们将左腿膝盖弯曲，小腿向右方。让其脚在我们右边臀部下方压着，左腿穿过我们的左腿的大腿。膝盖弯曲，让其小腿和大腿形成一个大概30度的。脚着地，脚跟贴紧我们的左腿的大腿位置。右手伸直，放在我们的右后方，手掌着地。

第二个动作拉伸我们的肩臂和侧腰。首先我们将双腿盘起来，用我们的左手手掌握住我们右手手肘处，然后慢慢将两只手向后拉至我们的头部后方，保持20秒后，身体的上半部分向右转动，手上动作继续保持，坚持20秒后又向左边旋转。这样可以拉伸我们的手和侧腰，让其更有线条感。