8分钟懒人运动(只要5个动作,就可以轻松拥有美好体型)
第四个动作我们来蹬一下单车吧。首先平躺在床上,用我们的双手抱住我们的脖子位置,微微抬起来一点点。两腿抬高,并将膝盖弯曲,收回至膝盖在我们的胸的上方,在向外蹬出至腿部完全伸直,呈一条直线后再次收回,就这样两腿交换进行,动作需要缓慢一些进行,在途中腿部不能完全着地。这个动作我们要做30秒。这个动作可以锻炼我们的腰腹力量及腿部力量,让我们的小腹能够更加平复。
第三个动作我们来拉伸一下我们的背和腿,首先我们将双腿伸直并拢,脚尖向前,用我们的双手拉住我们的脚尖,背部向前挺,就如我们下压一样,尽量向下压一些,然后我们就这样保持20秒的时间就好了。这时你会感到腿部和背部都有紧绷感,这是我们的肌肉在做拉伸的运动,让其活动起肌肉来。
哈喽,今天小编给各位带来一套8分钟的懒人床上运动,不同动作针对不同部位。让我们在拉伸的同时又能很好的消耗着身上的脂肪,让我们在不知不觉中瘦身。那我们就正式开始喽~
第一个动作剪刀腿。我们首先躺在床上。将双腿稍微分开一些并抬高。双手抱头,手肘弯曲。贴在我们耳朵两侧,吸住我们的肚子。双脚抬高至距离地面45度,两脚来回交叉。腿一定要伸直哦~这有利于我们带动我们腿和腹部的肌肉。让其肌肉群一起运动起来。
第二个动作拉伸我们的肩臂和侧腰。首先我们将双腿盘起来,用我们的左手手掌握住我们右手手肘处,然后慢慢将两只手向后拉至我们的头部后方,保持20秒后,身体的上半部分向右转动,手上动作继续保持,坚持20秒后又向左边旋转。这样可以拉伸我们的手和侧腰,让其更有线条感。
第五个动作我们来拉扯下我们的躯干。首先我们将左腿膝盖弯曲,小腿向右方。让其脚在我们右边臀部下方压着,左腿穿过我们的左腿的大腿。膝盖弯曲,让其小腿和大腿形成一个大概30度的。脚着地,脚跟贴紧我们的左腿的大腿位置。右手伸直,放在我们的右后方,手掌着地。
左手抱住我们右边的膝盖,手肘的位置靠近我们的膝盖位置。身体和头部向右旋转大致15度左右,就这样保持15秒的时间。在身体的旋转的时候我们只有上半身的躯干旋转,其他位置要保持不动。做完一边换另一边同样坚持15秒。这个动作就结束啦。
每年10月吃饺子,我家只包这饺子馅,健胃清肠,特适合易积食孩子
大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。秋天是丰收的季节,菜园子里的菜虽然没有夏天生长得快了,每隔几天也会硕果累累。这不今天早上摘了一盆芸豆,摘的时候就想好要做什么好吃的了,做法简单,营养美味,一盆豆角不够吃。健康号2023-05-30 04:59:440004王丽坤的素颜泳照都这么美丽,原来是瑜伽,开始你的训练吧
相信王丽坤是无数男生心中女神,就连素颜都像是仙女一样。因此,王丽坤也是被大家尊称作素颜女神。王丽坤的颜值当然不用质疑,在娱乐圈中也是称得上是女神级别,她对于自己身材的管理控制也是做的非常好。王丽坤自从开始走进娱乐圈中参加表演了很多的影视节目,这些节目也是深受大家的喜欢,王丽坤也是借助自己的出色演技获得了各种各样的奖项。健康号2023-06-19 23:10:360000解决腰腹脂肪堆积问题,还在单靠卷腹?快停下来,你要这样做
我们都知道,腰腹部位是人体中极容易堆积脂肪的部位。尤其是对于一些上班族和学生党来说,长时间久坐和不规律的饮食作息都非常容易造成腰腹部脂肪的囤积。说道瘦腹减腰很多人第一时间就会想到大名鼎鼎的“卷腹”,但是只靠单纯的卷腹训练真的能顺利练就完美的腰线吗?今天我们就来聊一聊这个问题。健康号2023-06-09 23:38:120001跑步真的可以帮助我们减肥吗?亲身实践,结果令我大吃一惊
导语:说起减肥,我不由得要说说最健康又最不容易反弹的运动减肥法,说起运动减肥法,而我相信很多人都会第一时间想起跑步。很多人都说跑步的减肥效果非常好,但是我不相信,所以我亲身实践了跑步这项运动,在这里把我实践的结果告知给大家。一、慢跑的减肥效果健康号2023-05-22 17:11:590000渊海子平-基础9翻译详解大白话在线阅读《论大运》夫①大运者,以天干曰“五运”②,地支曰“六气”③,故名“范气”。
(休息了好久,事情太多了,终于有时间静下心来继续翻译)9,《论大运》原文:①夫:指男性,因为古时候以男性为主,算命的一般也都是男性。我们这里把夫,翻译成一个人。②五运:以十天干的甲己配为土运,乙庚配为金运,丙辛配为水运,丁壬配为木运,戊癸配为火运,统称五运。0000