进行坐姿机械划船运动(打造健美背部,效果事半功倍)
2、在运动中掌握正确的动作
我们都知道,背阔肌处于身体的胸椎下半段和全部的腰椎段,所以当我们调好座椅高度以后,要保证胸口偏下部贴紧椅背,这样就会使我们拉回手柄的力线和目标肌肉重合,健身效果会得到提高。
首先我们先要选择适合自己的负重量,向下压并收缩肩胛骨,双手握住手柄平行的向上运动,当双手和胸部平行时,顶峰收缩2秒,然后缓慢放松,回到原来位置,重复动作。整个过程要保持身体的平衡稳定,经过向上、向下的运动,使背部肌肉得到很好地锻炼。
小编提到的这几点技巧请记清,在训练中能够很好地训练,下面就让我们把这种技巧运用到实践训练中去。
3、坐姿要正确
有些健身的男健友们对于自己的身材不是很满意,就通过器械训练增加体内的肌肉含量,成为肌肉男,得到女性朋友们的青睐。在增肌的过程中比较热衷于胸部肌肉和双臂肌肉的增强,往往忽略对背部肌肉的刺激,只有提高整体的肌肉,才使我们的身材更加完美,如何打造健美的背部?我们经常使用坐姿机械划船动作进行练习。在做这个动作的过程中,我们应该掌握哪3点技巧,使自己的健身效果更加明显。
1、调试好座椅的位置
坐姿机械划船运动可以强化我们的背阔肌,使背阔肌的安全和稳定性得到提高,充分锻炼背部中间部位的肌肉,使背部的肌肉线条更加明显,背沟更加深,使健友们的背部肌肉更加有立体感。
在训练中我们要掌握哪几点技巧?
当我们坐在椅子上时,要使身体前面胸下部顶住椅背,身体的臀部要稍微往后坐一些,这样拉回手柄时,使重心在核心部位,不会造成体形偏移的情况,提高了整个背部肌肉受刺激的程度。相反,如果我们做的太靠前,当拉回手柄的的时候,就会使重心落到前面的大腿上,这样会造成对我们膝关节和腰椎的冲击力变大,给我们身体造成损伤。
我们在运动时,收缩背阔肌肌肉的同时,也要先要向后收缩、下压肩胛骨,然后再进行向后拉回手柄,这样增大了肌肉的刺激范围,才能对我们的背阔肌有很好的刺激。
总之我们在进行任何的动作练习,细节技巧的掌握尤其重要,只有掌握技巧和方法,这样才会使你的健身效果事半功倍。
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