觉得健身枯燥（何不来段音乐,教你将音乐与健身完美结合）

最近油管迅速蹿红起来的运动博主Madlife，将a妹的当红热单7 Rings等之类的单曲量身定作为健身动作。将音乐健身完美的结合在一起，相信大家跟着音乐的律动一定会更加有动力的做燃脂健身。

喜欢音乐与健身的伙伴们，如果你觉得单纯进行健身太过无聊与单调，那么现在让我们一起随着音乐进行锻炼吧。

第一个动作是弓步后抬腿，首先，你的身体先摆出一个弓步的动作，然后双手在胸前合十，背部挺直，颈部也绷直，然后将伸开的一只腿向上抬起，落下时，腿部膝盖不要挨地。这个动作刚开始做时，可能会有些下盘不稳，但是只要你多加练习就一定会做的更好。一只腿做完以后换另一只腿，如此反复，随着音乐进行律动。

第三个动作是蝎子动作，你首先需要身体绷直跪在瑜伽垫上。此时，你的双腿要成90度，你的手肘要成九十度，背部与地面水平，然后随着音乐，你的一只腿向上抬起，然后在空中停留一下，再向上抬起，然后放下，然后换另一个腿，继续这个动作。这个动作主要锻炼你的大腿部肌肉和拉伸你的腹部肌肉，在做这个动作时，你要注意不要强迫自己把腿抬起的太高，不然容易造成肌肉拉伤。

但是你若想做标准这个动作，就需要练习其他辅助性的动作来帮助你锻炼你的下盘。这个动作主要锻炼你的臀部以及大腿的肌肉。

在运动的开头运动博主Madlife首先先随着音乐，慢慢的晃动自己的身体，做一个简单的热身，你可以身体随着左右晃动而进行晃动，此时你的脚尖要踮着，脚后跟离地，脚背绷直。随着音乐的继续前进。

第二个动作是下蹲高抬腿动作，你首先身体站直，然后身体下蹲至作马步时的动作，此时，你的双臂要抬起手掌张开在你的耳朵两旁。你站起来的时候，一只腿要向另一边踢起，当你再蹲下再起来时，换另一只腿向另一边踢起。如此反复，随着音乐进行律动。

第四个动作是弓步后拉腿，你的双臂在胸前合十，身体站直，然后身体下蹲一只腿保持弓步的动作，另一个腿向后拉伸，当你做弓步动作时，你的胳膊可以借助你的腿部肌肉保持稳定，你的呼吸可以随着你做的动作进行吸气和吐气，在你做工不时吐气站起来时，吸气要保持呼吸稳定。这个动作可能会对你的身体下盘稳定有一定的锻炼。