老年人为啥摔一跤就骨折(人老了,2种肉要舍得吃,或能养好骨骼)
通过食物来补钙是最安全有效的,除了牛肉和鱼虾之外,老年人还可以多吃一些豆制品、坚果、牛奶等。老年人还要多晒太阳,补充活性维生素D,可以促进钙的吸收。
人体的衰老,体现在呼吸、消化、代谢等各方面机能的降低,容易出现心脑血管方面的疾病,这其中最主要的原因,在于血管弹性下降,使血液循环变慢。
【4】陈巧聪,楼慧玲,彭程,朱国辉,袁辉辉,饶红英.中老年人骨折风险与握力、步速、肌肉量的相关性[J].实用医学杂志,2020,36(01)
对于老年人来说,骨质疏松症对于生活质量影响很大,与其得病以后再治疗,提前预防是更重要的。预防骨质疏松,除了前面提到的多吃牛肉和鱼虾肉之外,还有一些方法也有不错的效果。
不良生活习惯对人体的健康影响是很大的。茶叶当中含有鞣酸,进入人体后容易产生一些饮食积淀,这些物质会阻止人体吸收钙质,时间长了引起骨质疏松。而咖啡、碳酸饮料也是一样,不仅影响钙质吸收,还容易导致钙质流失,对骨骼健康是极为不利的。
很多老年人因为消费习惯或者出于养生目的,吃得清淡,甚至只吃素食,这样虽然有助于减少心脑血管疾病的发病率,但容易营养不足,对骨骼、免疫力都有不良影响。
出现明显的身高降低现象,需要及时去医院检查并采取相应的措施进行治疗,否则骨骼变脆,极易骨折。
老年人出现驼背现象,也要检查是否骨质疏松症导致。
骨骼的牢度,除了钙、镁、钾等矿物质之外,还需要各种营养素的养护,因此老年人身体营养不良也会导致骨骼脆弱,容易骨折。
60岁以上的老人,在发现自己有骨质疏松的倾向以后不要着急,及时分析原因并采取措施,依然有机会提高骨骼密度。导致骨质疏松的原因,从根本上来说还是骨骼营养不足引起,年纪大的老人可以在平日里就多摄入一些对骨骼有帮助的食物。
我们前文说了,骨骼的密度和硬度需要充足的锌、镁、铁等矿物质,而牛肉当中这些矿物质含量丰富,食用后容易被人体吸收,能够增强骨细胞的新陈代谢,提高骨骼质量。
很多人都知道人年纪大了要补钙,所以老年人除了饮食上多吃含钙的食物外,还经常补充各种钙制剂。钙制剂是钙的浓缩剂,吃一点就能达到人体所需要的量。但钙制剂并不容易被人体吸收,吃得再多如果吸收不了也是浪费,还容易给身体造成负担。
研究表明,经常吃两种肉的老年人,身体素质比较好,骨质疏松症的发病率较低,因此建议60岁以后,要舍得常吃这两种肉,对护养骨骼、预防骨质疏松有好处。
早上睡完觉以后,以及老年人活动以后,骨骼酸痛现象加重,说明骨骼的牢度有所下降,最好去检查一下,或者及时补充钙质,延缓骨骼衰老。
张叔叔今年61岁,本来计划退休后好好出去旅游一圈,却不想在一次跑步的时候摔了一跤,竟然骨折了!这下把之前的计划全都打乱了,他不得不躺在床上养伤,俗话说“伤筋动骨一百天”,就算恢复的好,也要三个月以后才能出去了。
老年人可以常吃牛肉,注意不可一次性吃太多,因为牛肉纤维较粗,过多摄入容易引起消化不良。
血肉组织和骨骼本就是相互成就的一体,当骨骼的密度和牢度出现问题的时候,血肉组织对于骨骼来讲就成了负担,造成挤压,当老年人长时间保持一个姿势时,身上就会出现酸痛的现象。
既然老年人骨折与骨质疏松症有关,那60岁以上的老年人,要多关注自己身体的变化,出现骨骼方面的症状及时调整,延缓骨质疏松症发病,对于提高老年人的生活质量具有重要意义。骨质疏松症的发展是一个缓慢的过程,身上出现下述表现,就要当心了。
【1】徐薇,吕渊,付棉,梁梅,阳初玉,原慧萍,贾春媛,倪晓琳,孙亮,杨泽,胡才友.我国多地区老年人骨折现状及相关因素的研究[J].中国老年保健医学,2022,20(06)
老年人运动,以舒缓、拉伸为主,不建议大幅度、高强度的运动,一来可以减少受伤,二来对促进机体的新陈代谢有益。
老年人常吃鱼虾,对保持骨骼弹性、濡养骨膜有好处。
过了60岁,即便没有出现骨质疏松现象,骨头的弹性也不足了,一旦受到重力,也容易出现骨折、骨裂的现象。鱼肉和虾肉当中,含有丰富的优质蛋白,经常吃对人的肌肉和骨骼的生长都有利。只要骨细胞的更新正常,骨骼的功能就不会受到太大影响。
2.老年人要适当运动,促进骨细胞的更新,预防骨质疏松。
酒精进入人体以后,在消化道内产生大量热量,使身体吸收钙的能力下降,同时还会影响维生素的合成。酒精还可能会导致骨细胞的活性增加,诱发骨质增生。
人的身高到了老年以后会有不同程度的下降,这与气血功能下降、肌肉张力变小有关系,属于正常现象。不过,这种身高的降低是有限的,如果变矮超过3厘米,可能是骨骼密度降低,体重的压力将它压得更实,表现在外就是“个子变矮”了。
血液将人体摄入的营养物质输送到身体各处,人的组织器官才能正常发挥作用。当血液循环变慢的时候,身体的代谢废物不能及时排出体外,营养物质吸收也会减少,因此很多老年人会有气血不足、营养不良的问题。
预防骨质疏松,要多吃牛肉和鱼虾,这两种食物富含蛋白质、矿物质等营养成分,老年人可以经常吃。除此之外,还要进行适当运动、促进体内钙吸收、少喝茶酒咖啡等饮料,养成良好的生活习惯。有疑问的朋友,欢迎留言评论!
临床中因为摔倒而骨折的老年人中,几乎都有骨质疏松症,而除了骨质下降,血液循环慢是老年人摔跤并容易骨折的第二个因素。
骨质疏松,主要指骨骼中的营养物质减少,导致其硬度、密度都出现不同程度的下降,致使骨质退化、增生、脱钙等等现象。随着年龄增长,每个人或多或多都会出现骨密度降低的情况,加上老年人行动不便,摔倒的时候身子就很沉重,两方面结合在一起,使老年人摔跤后骨折的几率大大增加。
60岁以上的老年人,因为腿部无力、营养不够容易摔倒而骨折,这和骨质疏松、身体的血液循环变差有很大关系。由于机体衰老,老年人体内激素分泌减少,骨质疏松的发病率大大提升。倘若这部分人群经常腿痛、个子变矮严重、驼背等现象,就要考虑是否有骨质疏松了,需要及时采取措施。
人体分泌的激素,包括雄激素、雌激素、甲状腺激素、生长激素等等,有了这些激素的调控,人才能生长发育、行动自如,各组织器官才能正常发挥作用。如果人体中激素减少,各项功能都会受到影响。
牛肉能够增强骨骼和肌肉的功能,老年人可以多吃牛肉。
参考资料:
【3】雷欣东,于慧,龙琼,李俊威,戴冰.绝经后骨质疏松症发病机制研究进展[J].中国骨质疏松杂志,2021,27(11)
1.要保持身体里有充足的钙。
老年人身高变矮超过3厘米,就要考虑是否骨质疏松了。
【2】黄宏兴,史晓林,李盛华,马勇,孔西建,李跃华,程群,郭晓东,刘康,万雷.肌少-骨质疏松症专家共识[J].中国骨质疏松杂志,2022,28(11)
由于坐着的时候,腿部被压的部分血液难以到达,导致这里的骨骼不能获得充分的营养。因此在老年人群体中,腿部骨骼的骨密度相对低,骨质疏松会比较严重。因此当老年人摔倒的时候,这里也是最容易骨折的部分。
原来如此!张叔叔终于明白了。关于如何养好骨骼,医生表示,保养骨骼,60岁以后要常吃鱼虾和牛肉,里面所含丰富的优质蛋白和钙质,能够提供骨骼所需要的营养,增强骨骼弹性,延缓骨骼变老。
人在运动的时候,血液循环加快,促进肌肉、肌腱和骨膜处的细胞生长,能够增强对骨骼的保护力度。同时,骨细胞的新陈代谢也会加快,增强骨骼的弹性和密度,延缓骨质衰老。
当然,骨质疏松不是导致驼背的唯一原因,也有可能是脏器出现异常牵引胸部下陷导致,具体需要根据患者的情况进行具体分析,最好去做相关检查,找到病因再治疗。
3.少喝浓茶、咖啡、可乐、酒等饮品,这些会促进钙流失,导致骨质疏松。
骨骼中的钙、钾等物质,多由性激素进行调控。随着人的年龄越来越大,性激素分泌能力下降,就会加速骨骼中的钙、钾等物质的流失,导致骨质疏松。
人的上半身是由脊柱来支撑的,当骨骼密度不够时,脊柱无法支撑头部和上半身的重量,容易变形驼背。因为驼背的位置离心肺比较近,所以老年人驼背,不仅会影响到身材的挺拔,对于身体里面的脏器也有影响,出现咳嗽、胸闷甚至便秘腹胀等症状。
毫无原因的腰腿疼痛,在运动后加重,要当心骨质疏松症。
骨膜是骨骼四周的结缔组织膜,它本身不能诱导骨头的生长,但它的力量,能将骨骼紧紧包裹住,减少其受伤的几率。鱼虾当中除了蛋白质,还有丰富的叶酸和维生素,对于骨膜有濡润作用,因此老年人可以常吃鱼虾。
人的骨头是由无机质和有机质组成的,其中包括钙、镁、钾、钠等多种矿物质。人体需要这些矿物质发挥作用,来维持骨骼的密度和牢度,而控制这些矿物质的,是一种叫做激素的东西。
牛肉当中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等成分,其中的蛋白质可以加速肌细胞的代谢,增强肌肉强度。骨骼的牢固,有赖于肌肉和肌腱的保护,肌肉力度够强,骨骼承受的压力才能变小,在遇到外界的撞击或者劳累时才不容易受伤。
他想不通,自己的身体一直都不错,而且摔那一跤也不重,怎么就骨折了呢?医生告诉张叔叔,其实人从60岁左右开始,身体的钙质流失就比较严重了,容易出现骨质疏松的现象,所以平时就要养好骨骼。
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