为什么你的增肌速度不够（训练之外的这2点,你注意到了吗）

我们在增肌的时候，都会想方设法增加肌肉增长速度，但是每个人可能是天赋不一样或者努力的程度不一样，增肌的速度有很大区别，有些人增肌是一日千里。

第二点，掌控自己的睡眠。这一点是现在大多数人都欠缺的，如果你身边有练得非常好的人，就是那种打比赛拿了奖项的，他们基本上不会熬夜。

我们在补充蛋白质的时候，一般按照体重计算，每公斤体重每天补充一点二克左右蛋白质就可以了，如果你是训练量比较大的人，你可以再多一点，但是不要完全只吃蛋白质类食物，而忽视别的食物。

我们增肌的过程就像是扩建房子的过程，训练就是拆掉原有的房子，而睡眠的时候就是使用你补充的原材料快速重建一个更大的房子，也就是更大的肌肉。

我们在进行增肌的时候，可以把影响增肌的因素分成两个部分，一个部分是我们在训练的时候付出的努力程度，一个部分是我们在训练之外做的补充部分。

我们一般都会把肌肉进步速度的不同归纳于努力的程度不一样，但是很多时候我们在增肌之余做的事情也会极大影响我们增肌的速度。

只不过蛋白质的含量可能不太一样，我们在补充蛋白质的时候主要还是看蛋肉两种来源，有人可能会说牛奶，其实牛奶中的蛋白质虽然优质，但是量太少了。

因为熬夜对肌肉增长非常有害，甚至还有导致肌肉流失，所以你会发现那些练得很好的人，生活都是非常规律的。

我们在健身的时候，掌控睡眠很重要，在睡眠的时候我们的身体会分泌很多的激素，并且在休息的时候会极大地降低身体中的疲劳程度，对肌肉恢复和第二天的训练非常有帮助。

我们在进行饮食控制的时候需要注意七大营养素的配比，七大营养素分别是糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素以及纤维素。这几种物质我们一般最关注的就是糖类蛋白质和脂肪。

增肌的过程就是这样，你只去拆房子，而不去补充原料不去给充足的盖房子的时间，就很难盖起更大的房子，你的增肌速度就会无限放缓。

所以我们需要把两者都兼顾到，就可以让我们的锻炼效果非常好，而我们这篇文章就来讲一下，我们在健身之余应该怎么做才能增加增肌的速度。

我们在补充营养的时候最看重的就是蛋白质的补充，现在其实很多人的食物都是高糖高脂的，而蛋白质却是普遍比较欠缺的，蛋白质在我们生活中的来源很广，比如蛋奶肉里面的含量是非常多的，而且几乎所有食物中都会有一定的蛋白质。

第一点，掌控吃的技巧。我们古代就有穷读书富习武的说法，这是因为在增强身体的锻炼上需要有非常多的食物补充，不仅仅是吃得多那么简单，还要吃得好。