练腿时（新手常犯的2个错误,不纠正后患无穷）

我们在健身的时候腿部训练是必须要进行的，无论你是希望用锻炼增强肌肉还是减脂，都要进行腿部的负重锻炼，因为练腿的好处真的很多。

再就是很多人在深蹲的时候，髋关节弯曲不够，膝关节过度向前，以一种几乎跪下的动作进行深蹲，这是非常危险的，我们在深蹲的时候膝关节可以微微超过脚尖，在半蹲的时候不能超过脚尖。

或者有些人在蹲的时候可能是为了表现自己的力量，训了一个很大的重量，但没有办法蹲起来，所以就使用半蹲锻炼，臀部没有低于膝关节，深蹲的时候锻炼就不够充分，臀部肌肉得不到充分锻炼。

任何运动都存在运动风险，健身这些以锻炼身体增强身体为目的的运动同样如此，相比于球类运动或者跑步游泳，增肌训练的风险大得多。

第二个错误，深蹲的时候错误选择训练方式。我们在锻炼腿部肌肉的时候一般都是选择每组进行8到10个标准动作为一组，每个动作都保持一定的节奏。

那么我们在健身的时候除了可以增加身体的基础力量，其实更多的是为了身体的健康，如果我们在健身的时候忽视了健康这一点，就没有必要进行力量训练了。

我们腿部的肌肉占据全身肌肉的百分之五十以上，我们锻炼腿部肌肉可以促进身体中的睾酮分泌，这种物质对全身增肌都很有帮助，不仅仅是增长腿部肌肉。

并且膝关节和髋关节是同时运动的，不存在谁先动后动，很多人没有接触过深蹲，在蹲下的时候都是按照平时下蹲的习惯，只屈膝而不屈髋。

深蹲的动作是非常复杂的，简单一两句话是不可能解释清楚的，但是常见的新手深蹲错误动作主要出现在腰和膝。腰没有挺直，在深蹲的时候就很容易让腰部承受非常大的压力。

而刚开始到健身房锻炼的新手，很多人都有过度的自信，或者说是过度小看了力量训练对身体的影响，在深蹲的时候没有注意到一些错误，以至于出现严重后果。

第一个错误，练腿时动作不规范。我们在打球的时候都知道要改善动作，我们在练腿的时候身体需要进行非常大的强度和复合度比较高的动作，比如深蹲这个动作，是大家最容易出错的动作，包括一些健身有很长时间的人，在深蹲上都会出错。

我们在进行肌肉锻炼的时候不是仅仅完成动作就可以了，我们需要进行很强的肌肉控制，比如我们在深蹲的时候，需要三秒钟蹲下一秒钟站起来，这样的节奏需要保持，而不是突然蹲下，这样不仅容易受伤，锻炼效果还差。

很多新手在不知道怎么制定计划的时候，都会很随意的练习，并且由于对自己的力量不熟悉，所以重量的选择也十分混乱，一会用很轻的，一会选择特别重的，一次训练中没有什么规律。