背部训练不能轻视（改善不良身体形态,塑造完美背形）

采用坐姿，将双脚在两侧踩实地面固定好，大腿放在保护垫的下方位置，将胸部挺起，腹部收紧。双手向上抓住握杆的两边，身体稍微向后倾斜，利用背部进行发力，将握杆用最大的力度向胸部位置拉，到达顶点作停顿，再缓慢的控制力度将双臂慢慢伸直，让握把还原到原来的位置。

双脚分别跨过T杠，在T杠的两边踩在地面上，膝盖弯曲，臀部向后坐一点，上肢身体向前倾斜，背部要挺直，双臂向下方伸直，分别握住T杠的两个握把，将背阔肌进行收缩向上提起T杠，直到提到自己的胸前位置，做停顿，采用比较慢的速度向下放置T杠，当手臂伸直时，再次向上提拉，重复进行。

所以，位于我们身体背面的背部肌群应该得到我们的重视，要给它足够的关注，因为很多时候，我们都会把它忽略。对于背部肌群的训练来说，很多动作都需要用到健身房里的专业器械进行，所以建议去到健身房里对背部进行锻炼。但如果没有那个条件，可以借用弹力带或者哑铃进行代替，如果有无法完成的动作，可以寻找可以替换的动作，也可以不做。

在动作之前依然要进行热身，不同的是还要进行专门针对于肩部和背部的针对性热身，防止肩部和背部受到不必要的损伤。动作进行时，一定要把速度放慢，去关注动作的细节，动作之间要多休息，动作之间可以休息40秒，每次进行4组，每周做1-2次。背部训练一定不能轻视，不但能够帮你改善不良身体形态，还能塑造完美背形。

站在全身健身的位置来看，全身各肌群都应该得到同等的发展机会，这样下来才能够让整个身体都得到平衡协调的发展，不论肌群大小，都应该被一样的对待，所以在平时的训练当中，不能因为自己过度喜欢哪个部位就只针对那个部位进行锻炼。身体中越为薄弱的部位，越越应该得到重视，这样才能够不影响全身协调发展，而背部就是最容易被忽视的位置，如果背部练的好，从外观形态上已经可以为你加分。

人体当中最不被人们重视的身体部位，你认为是哪里？当然，我们要站在健身的角度来看，首先双臂和双腿是不会被忽视的，因为它们能最直观被展现，尤其是夏季的时候，都会直接裸露在外面，然后就是胸部，对于男性来说，胸部也是不得不练的一个部位，并且也是一个可以用来炫耀的部位，再往下是腹部位置，腹部位置不能说被受到忽略，相反的还会被格外重视，然后是臀部，因为臀部往往是和腿部连在一起的臀腿部位。

现在我们全身没有被说到的部位只剩肩部和背部，而背部是我们身体当中最大的一个肌群，但往往会受到最大的忽略，可是对于背部的训练明明应该受到重视，因为它决定着你的身姿是否足够挺拔，也在某一方面决定着你的气质是否出众。对背部进行锻炼，除了能够让形态更好看，还能够缓解因为长时间坐着不进行活动，或者长期趴在桌子上赶工作方案而导致的腰疼和背疼，也能够矫正你不良的身体形态，比如含胸、驼背。

动作三：T杠划船

动作二：坐姿划船

端正的坐在器械座椅上，将腹部位置紧贴在垫板上，双脚跨过座椅踩在两边的地面上起固定作用。双手向前伸直，握住两侧的握把，将背部始终保持直挺，腹部收紧，然后发力将握把拉至自己的腹前位置，此时手臂弯曲。在这个位置做停顿，然后慢慢的回放，让手臂伸直，握把还原。

动作一：坐姿下拉