想要摆脱大肚腩（告别水桶腰,腹部训练动作赶快做起来）

手臂和双腿都向相反的方向伸直，双臂越过头顶，双腿向后伸直，躺在地面上，把背部挺直，腹部收紧，然后发力将上肢身体向上抬起，直到上肢身体垂直于地面位置，同时双臂也要向上伸直，腿部保持稳定，然后将身体再向后躺下，恢复到开始时的姿势，做20次。

这个动作要在长椅上进行，只有双腿并拢弯曲抬离长椅，从头到臀部都躺在长椅上，双手向上，让大臂在头部两边，小臂向下握住长椅的边缘位置，支撑住身体。然后将腿部向上卷曲，对腹部形成挤压，直到双腿上抬到最高限度，再缓慢下移，双脚始终不接触长椅，做20次。

两个动作之间可以休息，但如果感觉不到疲累，也可以不休息，每周做4次，每次坐2-3组。动作进行中，要去感受动作的细节，动作放慢可以加深自己的感受。一般来说，在动作卷起的时候要呼气，动作还原的时候要吸气。想要摆脱大肚腩，告别水桶腰，腹部训练动作赶快做起来。

动作二：直腿仰卧起坐

动作三：屈腿反向卷腹

腰腹位置过度肥胖的问题时有发生，而且周围的很多人都有着这样的困扰，它不仅对我们的身体健康产生不好的影响，还在外观上影响着我们整体的美观性。对于偏胖人群来说，想要减掉大肚腩，看起来好像不是特别困难，因为这个时候只要对整体进行减脂，并不是只是单纯的针对肚子。然而，对于身体不算胖的人来说，腰腹部位置也会出现皮肤松弛的现象，再想去把肚子上的赘肉减掉，就显得更困难，因为这个问题相对来说是比较顽固的。

在这里我们就普及到一个腰臀比的问题，它能够对我们的健康给予一个评判。如果你是一名男士，那么你的腰臀比如果大于1.0，而作为一名女性，如果大于0.86，这就说明你的健康存在着潜在的隐患。所以我们对于身体进行减肥来说，最主要的目的应该是先考虑到内在的身体健康，然后再考虑到外在的形态是否足够美观，尤其是针对于整体并不胖，但只有腰腹部位置赘肉多的人来说，对于减肚子这件事情，更需要给予关注。

找到一个与大腿长度差不多的物体，躺在地面上，把双手放在头部后方，把肩膀和头部向上挺起，背部贴紧地面，把小腿并拢放在物体上，让两条小腿与地面平行，然后继续向上挺身，对腹部形成挤压，到达最高限度，再缓慢下移还原，做20次。

如果只是针对于腰腹部赘肉颇多的问题来看，其实也就有几个原因。一个是因为长期处于久坐不动的环境当中，第二是体内基础代谢变得比之前更慢，第三是有着不良的饮食习惯，第四是长期处于便秘的烦恼之中。你知道了原因，接下来就应该说说怎样去做，还是要分情况来看，如果整体偏重，还是要放眼全身减脂，如果体重正常，就要分析，如果是因为久坐那就多起来动一动，如果是因为饮食，那就让自己的饮食规律起来，如果是便秘，那就去医院看一看。

动作一：仰卧支撑卷腹

如果你是处于体脂并不偏高，而且需要对身体塑形，从而拥有马甲线，这样就需要针对于腹部进行专门的针对性训练。综上所述，不论你是处于什么原因当中，适量的运动都是必须要有的。下面推荐的动作适用于所有人，对于便秘的人来说，也能够刺激到胃肠道，从而缓解这个问题。对于体脂率已经降低，并且想要拥有马甲线的人来说，就更简单了，只需要对腹部进行锻炼就行了。