模特身材别羡慕（坚持去锻炼,减脂塑形练出好身材）

对于普通的上班一族来说，想要定期走到健身房进行比较全面的锻炼是不太现实的，所以要按照自己的情况进行安排，最好就是利用一些比较方便的运动，不用选择地点，在家里就能进行，这样不但可以节省掉更多的时间，也会让人更容易坚持。在家训练可以选择一些不用器械辅助的训练动作，不仅能够让热量进行燃烧，还能够对身体进行塑造，下面推荐一组动作。

把上背部垫在椅子上，让头部和肩膀部位抬起，双脚角之间分开大概与肩宽同等的距离，脚尖指向斜前方，双腿弯曲，让臀部与地面位置相接近，双手抱在头部。用力向上挺身，将臀部抬高到与大腿和上肢身体同等，做停顿，再缓慢控制下移，还原，进行20次。

而且在你通过运动去获得好身材的时候，不要一心想着如何走捷径比较快的瘦下来，这时很多人就会想到节食，节食不但会让自己的身体健康受到影响，同时还非常容易让结果反弹，一旦你不再节食，反弹的速度非常快，还有可能比以前更胖。而进行运动的时候，有氧运动是帮你控制体重的最好方式，但却不能对身体进行塑造。所以如果你已经让自己瘦下来，还需要加入力量训练的方式对自己的身材进行塑造，以此来获得好身材。

如果想让自己的身体更健康，并且拥有更加美好的形态，运动健身是不能缺少的。同样的，反过来说，不管你进行运动的目的是为了什么，是想减肥，或是想塑形，还是想要让肌肉含量得到增加，都必须建立在健康的基础之上，以健康为前提。除了进行运动以外，健康的生活方式还包括要进行规律的作息，并且让饮食保证规律，也还要养成良好的运动习惯，杜绝一切不良的习惯。

动作二：反支撑

将身体侧下，把下方的手臂伸直，让大臂垂直于地面，小臂放在地面上，上方的手臂弯曲，把手掌置于腰腹位置。双腿伸直，上方腿抬离下方腿，并且向上移动，移动到最高点，再缓慢向下移动，进行20次。

有氧运动和力量训练各有好处，有氧运动能够让身体的耐力得到提升，也可以提升你的毅力，让你有更好的自控能力。力量训练可以让你对身体进行塑造，让外形上更加美观。但同样的都是，只要运动就会有脂肪的燃烧，并且会对身体内在带来好处，让身体各项机能都更加完善，让你显得精神焕发，看起来也更年轻，身材比例更协调。只是在不同的阶段要选择不同的训练方式，当然也可以把两者进行结合。

动作四：侧支撑抬腿

动作三：仰卧支撑抬臀

动作一：静态支撑

根据自身情况和实际的情况对训练时间进行安排，每周可以进行5次。在进行训练之前记得要对身体进行热身，训练结束以后，让身体得到拉伸和放松。训练动作本身是没有多大难度的，难就难在是不是能够坚持下去。模特身材别羡慕，坚持去锻炼，减脂塑形练出好身材。

采用仰卧的姿势，但是要将手臂向下伸直，撑住身体。手臂要互相平行，并且与地面垂直，双腿要弯曲，让小腿与地面垂直。此时，从胸部到大腿部位的身体从侧面位置看来就是一条线。然后再把手臂弯曲，让身体向下移动，到达顶点，再缓慢地收回，向上撑起身体，让姿势还原，进行20次。

俯下身体，两条手臂弯曲手肘，撑在地面上，双腿伸直，双脚并拢，只用脚尖撑住地面，身体在侧面看来都在一条线上，并且要让身体保持稳定，腹部收紧，在这个动作上做保持，保持45秒。