三角肌需加强锻炼(肩膀宽厚才好看,穿衣更显气质)
保持自然的站立着,两手握住横杠,握距要大于肩宽,并且大臂紧贴身体,小臂向上让手在肩膀位置,杠铃放在脖子下方,胸部上方。将两条手臂越过头部向上伸直,同时,将杠铃推举到头部上方,然后慢慢的按照原路向下收回,将杠铃收回到肩膀,做15次。
所以不管你是男性还是女性,如果你是一位爱美人士,或者想让自己的身体更加健康,也都应该对肩膀进行重视,并且给予肩膀一定的锻炼。男性对肩膀进行锻炼,可以让肩膀的宽度增加,给人的视觉效果上会显得更强壮,带来一种神秘的力量感。女性对肩部进行锻炼,能够让手臂位置的线条得到修饰,可以避免溜肩现象的产生,在视觉效果上就连脖子也会被显得很长,锁骨也凸显漂亮的气质。
但是在于肩膀位置的肌肉结构来看,整个肩膀部位需要对三角肌进行全方面多角度的刺激,才能够让肩膀发展的全面。对于肩部的训练动作会有一些相对经典的,当然在选择器械方面会用到杠铃、哑铃,或者绳索。如果想在家里进行锻炼,也可以只准备一对哑铃,就可以帮你解决到器械方面的问题。首先进行一些热身活动,然后就可以开始进行锻炼了。
双腿分开比胯宽更宽的距离,腿部微屈站立着,两条手臂自然向下放松放置着,手掌握住哑铃在大腿位置。两条手臂同时向上抬高到与上肢身体呈垂直的状态,停顿,再主动着控制着双手向下移动到原位,按原路返回,做15次。
每个人进行锻炼的目的并不一样,为了增肌就应该选择重量大一些的器械,每个动作做到10次左右,每次做4组。如果为了塑形,那就选择重量小一些的,并且每个动作做到15次左右,每次4组,动作结束要拉伸。三角肌需加强锻炼,肩膀宽厚才好看,穿衣更显气质。
动作三:哑铃前平举
动作四:哑铃侧平举
自然站立,两脚尖指向斜前方,背部保持平直,腹部要收紧,身体保持稳定。两条手臂自然置于身体两侧握住哑铃,让哑铃位于自己的大腿位置,肘部弯曲。握住哑铃的两条手臂同时慢慢向上伸举抬起,直到抬起到两条手臂加上肩膀在一条直线上时做停顿,然后慢慢下移,还原姿势。
动作一:杠铃颈前推举
我们也会选择对手臂进行锻炼,能够让手臂的围度得到增加,从而让手臂粗壮有力。位于上肢身体中还有一个部位,我们没有说到这个部位,就是肩膀部位,肩膀部位也是容易被忽略,并且不够给予重视的一个位置。但是肩部作为身体当中的一个部分,也应该受到同等的对待,并且如果能够把肩部练得好,也能够对身姿起着重要的影响作用。肩膀练的宽厚,会让上身比例更均匀,也能够让手臂线条被衬托的更加好看,穿起衣服来也更有气质。
动作二:杠铃提拉
采用与臀部同宽的距离,跨开双脚站立着,双手伸直,将手掌中握住杠铃,置于大腿最上方的位置。让两条手臂自然伸直,握距也与臀部同宽,整个身体都挺直,发力向上提拉杠铃,沿着身体向上,直到超过胸部位置做停顿,然后在按原路慢慢返回,直至手臂伸直,做15次。
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