姑娘不要只顾着看维密大秀（性感长腿你也可以轻松练出）

跪在地板上，膝盖弯曲到90度，大腿和地板垂直，腰背保持平坦状态，两手分开撑在地板上，手的位置在肩部下方。单脚弯曲离地侧抬起，抬到和地板平行后停留1秒后，伸直腿部做侧踢腿动作，弯曲复原到和地板平行的状态，然后降下腿部跪地，换边练习。

第三个动作：绳索后踢腿

大长腿是每个女生都心驰神往的，但不是每个女生天降就是"维密女神"，天生拥有大长腿的女生实际上十分缺少，许多女生腿部都有或多或少的缺点，比如大腿外侧和前侧肌肉突出，大腿根部赘肉以及腿形弯曲等。假设你拥有一双优美的大长腿，夏季你轻而易举的穿上迷你裙和短裤，冬季你可以紧身裤来秀出你的腿形。

跪在地板上，膝盖弯曲到90度，大腿和地板垂直，腰背保持平坦状态，两手分开撑在地板上，手的位置在肩部下方。单脚弯曲离地，并且将绳索手柄固定在脚掌中部位置。然后向后上方做踢腿动作，伸直腿部。在降下腿部返回原始位置，记得这只脚始终离地。

第一个动作：俯卧侧踢腿

身体笔直站立，手扶在可以稳固身体的物体上，单腿伸直着地，另一只腿绑着绳索，并且离地悬空，然后侧抬腿直到腿平行地板，再将下腿部返回原始动作。

腿部和腹部不大一样，它不是通过控制饮食就能迅速平坦下去的，削弱腿部脂肪可以说是一个瘦身塑形难题。但是只要不是天生骨骼缺陷，那么就可以通过后天锻炼改善腿部外形。

在日常生活中，我们要坐如钟，改掉你喜欢盘腿和跷二郎腿的习惯，而且纠正这种坐姿还能改善心脏功能。其次要站如松，不要认为久站有利于腿形，长时间站立，很容易导致血液不流畅。

第四个动作：绳索侧抬腿

仰躺在地板上，两手伸直，手掌朝下紧贴地板，双脚稍微分离，单腿踩在一个高度约10厘米的平台上，另一侧的腿弯曲悬空。夹紧臀部并且发力，向上抬起肩胛骨以下身体，当身体呈直线状态时停顿2秒，再下放复原，返回原始位置，此时臀部不要触碰地板。

接下来小编不多说，直接进入我们今天的重点，下面4个锻炼腿部动作，长期训练可以帮助的大家改善大腿外侧和前侧肌肉突出以及大腿根部赘肉等问题，来练习吧！

第二个动作：单腿臀桥