姑娘不要只顾着看维密大秀(性感长腿你也可以轻松练出)
第三个动作:绳索后踢腿
第四个动作:绳索侧抬腿
身体笔直站立,手扶在可以稳固身体的物体上,单腿伸直着地,另一只腿绑着绳索,并且离地悬空,然后侧抬腿直到腿平行地板,再将下腿部返回原始动作。
大长腿是每个女生都心驰神往的,但不是每个女生天降就是"维密女神",天生拥有大长腿的女生实际上十分缺少,许多女生腿部都有或多或少的缺点,比如大腿外侧和前侧肌肉突出,大腿根部赘肉以及腿形弯曲等。假设你拥有一双优美的大长腿,夏季你轻而易举的穿上迷你裙和短裤,冬季你可以紧身裤来秀出你的腿形。
跪在地板上,膝盖弯曲到90度,大腿和地板垂直,腰背保持平坦状态,两手分开撑在地板上,手的位置在肩部下方。单脚弯曲离地侧抬起,抬到和地板平行后停留1秒后,伸直腿部做侧踢腿动作,弯曲复原到和地板平行的状态,然后降下腿部跪地,换边练习。
仰躺在地板上,两手伸直,手掌朝下紧贴地板,双脚稍微分离,单腿踩在一个高度约10厘米的平台上,另一侧的腿弯曲悬空。夹紧臀部并且发力,向上抬起肩胛骨以下身体,当身体呈直线状态时停顿2秒,再下放复原,返回原始位置,此时臀部不要触碰地板。
在日常生活中,我们要坐如钟,改掉你喜欢盘腿和跷二郎腿的习惯,而且纠正这种坐姿还能改善心脏功能。其次要站如松,不要认为久站有利于腿形,长时间站立,很容易导致血液不流畅。
跪在地板上,膝盖弯曲到90度,大腿和地板垂直,腰背保持平坦状态,两手分开撑在地板上,手的位置在肩部下方。单脚弯曲离地,并且将绳索手柄固定在脚掌中部位置。然后向后上方做踢腿动作,伸直腿部。在降下腿部返回原始位置,记得这只脚始终离地。
接下来小编不多说,直接进入我们今天的重点,下面4个锻炼腿部动作,长期训练可以帮助的大家改善大腿外侧和前侧肌肉突出以及大腿根部赘肉等问题,来练习吧!
第一个动作:俯卧侧踢腿
第二个动作:单腿臀桥
腿部和腹部不大一样,它不是通过控制饮食就能迅速平坦下去的,削弱腿部脂肪可以说是一个瘦身塑形难题。但是只要不是天生骨骼缺陷,那么就可以通过后天锻炼改善腿部外形。
40岁陈好近照曝光,让人羡慕,大众评论说:她是万人迷之一
导语:近期一段时间,在网上疯狂流传的一组陈好近照,她穿着一件简单又舒适的衣服,却在她身上显现出的是光彩怡人,而40多岁的女人还着实让人羡慕不已啊!对此广大网友非常感慨,当年的万人迷,现在又重新回到大众面前了!也是让人特别赞叹啊!对此感到特别不知所措且懵逼的陈好在微博发文表示:如今我是真搞不清楚究竟发生了什么?谢谢大家还惦念着关心着我,谢谢支持!健康号2023-06-06 22:05:270000血糖不稳,罪魁祸首可能是这类药,看看你中招了吗?
血糖一直控制不好,很可能是降脂药导致的。有些降脂药会影响血糖,看看你的降脂药选对了吗?第一类:降胆固醇的药物1.3种他汀类药物会影响血糖他汀类是临床最常用也是最有效的降脂药,可显著降低血脂总胆固醇与LDL-C(低密度脂蛋白胆固醇)水平,中度降低甘油三酯水平和升高HDL-C(高密度脂蛋白胆固醇)水平。目前,我国市场上常用的他汀类药物主要有5种。健康号2023-04-18 16:11:270000唐嫣似乎有着永不改变的身材,平日里面也会贪玩,但健身不会忘
唐嫣似乎有着永不改变的身材,平日里面也会贪玩,但健身不会忘。中国的娱乐圈里面有着很多的在一开始被大家所认识就积累到很多的粉丝,同时随着时间的增长还依旧受到大家喜欢的明星。唐嫣就是这群人里面的一位,自从开始参加表演各种各样的节目作品,很多人就慢慢的喜欢喜欢上了唐嫣。唐嫣出道已经有很久了,但是她的身体状态还有颜值一直都是保持的很棒,尤其是身材从来没有走样甚至是越来越好看了。健康号2023-06-09 00:58:350000小肚腩总是消不掉?快进来对号入座,踢掉减肚腩路上绊脚石!
导语:在这个BM风盛行的新时代,或是在街边,或是在校园,肯定少不了一抹亮丽的风景线——宽松的短上衣,纤细的腰肢上常常还印着一道明显的马甲线,相信你也会和小编一样,一边默默打量赞叹,一边低头拍拍自己不争气的小肚腩。网上局部减肥收腰视频数不胜数,但他们的命运都是相同的,不是被扔进收藏夹吃灰,就是练了两三天放弃挣扎。三分钟的马甲线生成操也不是没练过,三分钟不说,练上个三年都不一定有效。健康号2023-05-14 14:26:130000清新可爱的名井南,为了事业总是努力,我们常人也要加油
名井南是在日本很有名气的一个歌手,在最初的时候是在韩国的一个选秀的节目中得到很好表现当然也取得了很让人骄傲的成绩,之后慢慢的开始了自己的歌唱的生涯。名井南在大家的眼里面总是很可爱,一种古灵精怪让人捉摸不透的那种气息,总是会有着很多的很好的点子在她的脑袋里面迸发出来。健康号2023-06-10 19:10:420000