苹果型身材如何进行改善（看看大S的练习,你就明白了）

那为什么雌激素分泌会一直在下降呢？其实和我们的生活习惯一样关系，如果我们的早餐不按时吃，同时会摄入过多的油脂，就会影响身体代谢功能。尤其是那些经常坐在办公室里的人，他们会经常会吃一些点心或者巧克力，这些糖分和油脂都非常多，在身体内就极可能地转化为脂肪。一天24个小时，我们的工作时间大约为十个小时，剩下的小时可能大家都在躺着看手机或者睡觉，这成为了很多人的生活模式。虽然非常舒适，但是没有了运动的时间，这也将会让我们的脂肪堆积速度加快，同时也会让人的细胞缺乏该有的活力，从而造成所谓的苹果型身材。

第一：侧板式

第二：蛇式

因此在生活中我们要注意饮食的结构，要对自己的饮食进行调整，同时摇的自己的身体进行训练，不要把没时间当作借口，借口永远是因为懒惰而产生的，想要让自己的身材得到改善恢复到原来的状态，那么就要开始练起来。大家可以选择的运动有很多，比如我们可以进行慢跑，也可以进行快走，游泳等动作，当然也可以进行瑜伽练习，不仅能够减肥，还能够缓解生活带来的压力，下面就和大家分享几个能够减肥塑形的瑜伽动作。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

俯卧在瑜伽垫上，慢慢的弯曲膝盖，通过双手抓住脚裸，双手应该是向后伸展，腿部下前伸展，这样用力的将手臂勾到脚裸。在这过程中要深吸气将自己的脊柱得到延伸，同时要调动胳膊和腿部的力量，让它们去碰在一起，尽量的将大腿向上提，小腿向后向上伸展。保持髋部紧压在瑜伽垫上。

那么针对这种身材我们应该怎么做呢？其实首先就要了解为什么会出现这种身材，我们女性和男性是不一样的，女性身体的雌激素是能够抑制脂肪分子累积的，能够让我们的身体看起来更加有活力，同时还会让皮肤看起来更加有光泽。但是随着年龄的增长，我们身体的雌激素分泌会越来越少，所以脂肪就不会得到抑制，脂肪就会慢慢累积，这也就是为什么会出现苹果型身材。

四肢支撑地面为起始姿势，双手应该稳撑在地面上，双脚的距离与髋部一致，重心放在腰部和腹部，不要塌腰，要保持腰部和背部挺直。在抬起右臂时要注意扭动身体，尽量向上向左打开，同时也要将右腿放在左腿的正上方，整个身体垂直于地面，如果觉得有难度可以在腰部放一个椅子，这样能够减轻训练的难度，还能够矫正动作的姿势。

大多数女性在30岁以后就慢慢的会变成苹果型身材，不仅影响我们平常的穿衣搭配，同时还会影响气质，因为一个肥胖的人他怎么样气质都不是会很好。而且会有小肚腩，尤其在平常穿裙子的时候就能够让肚子看起来非常的凸。而腰围过粗也会给我们的器官带来很多的伤害，能够有效地堆积脂肪，增加很多疾病发病率。

这个动作能够让我们的腹部肌肉得到收缩，同时还可以让腿部的线条和手臂的线条更加完美。

这个动作在训练的时候会用到全身的肌肉，也就是会带动腹部和腿部的肌肉进行运动，长时间的练习能够让我们的腰部脂肪累积消失，同时还能够拉长肌肉的线条。