一周的训练计划（帮助你塑造好身材,还不快来看一下）

毕竟身体又不是铁做的，一个星期这样子反反复复的练下去，没有任何的休息时间，肯定是吃不消的。

周一练背，周二练胸，周三练手臂，周四练下肢，周五练腹部，周六练肩部，周日建议休息。

就比如引体向上，深蹲之类的，做这些动作的前提，都是要让自己的背部充分休息好以及身体的稳定性高。然后如果是徒手训练和器械训练相混合的话，可以这样子安排。

在健身房有些人不论怎么练，都没有什么太大的效果。究其原因许是因为没有掌握到正确的训练方法。最好的健身方法，应该是把全身上下的肌肉群分开来练，比如说这个星期练胸，那下个星期就主攻练背。这样不仅能练得更加彻底，而且也不会让自己特别的累。最重要的是这样练的效果出奇的好，那么肌肉群分化的训练到底应该怎么练呢？健身爱好者看过来，送你一周健身训练计划，让你一周内无忧健身。

其实，掌握正确的健身技巧是练好身材的关键，但是光有技巧还不够，还需要自己的勤奋。要知道天下没有白吃的午餐，自己想要的东西不会无缘无故跑向自己，你认为呢？

第二可以试一下器械训练，所谓器械训练就是除去徒手训练。相对于上面的那种训练方式，器械训练更加简单一些，而且更加适合新手，完全不需要什么基础，只需要保证自己的身体没有什么大病就行。如果选择的是器械训练的话，可以试一下周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练腹，周五练手臂，周六练下肢，同样的周日是休息。

第一，可以尝试一下徒手训练，或者说徒手训练和器械训练相混合。事实上这两种训练本质上没有什么太大的差别，只不过如果说的细一点，在练徒手训练动作的时候要特别注意一下几个特定动作。