掌握这3个动作(帮你练出八块腹肌,练就完美身材)
这个动作的动作方式与屈膝卷腹是大体一致的,只不过,这个动作的强度要比屈膝卷腹大一些,比较适合有一定健身基础的人。采用与上个动作相同的动作方式,双手抱住一个药球,重复尽量多的动作次数,直至力竭。
大家在完成这个动作的时候,一定要把握好节奏,避免速度过快,因为这样有可能会导致重心不稳,造成身体受伤。
这个动作对于核心肌群的塑造有很大的帮助,也可以增强身体的爆发力,动作效果是非常好的。下面向大家介绍具体的动作过程,采用仰卧的方式开始动作,双手放在头部两侧同时将双腿抬离地面,并依次伸展,利用腹部的力量来支撑身体。
拥有完美的腹肌是很多健身爱好者的终极目标,腹肌是上半身中最重要的一块肌肉组织,只要把腹肌练好,整个人就会显得非常强壮,穿衣服很有型,拥有模特般的身材不是梦。说起腹肌的塑造,相信即便是拥有丰富健身经验的人也是非常头疼的一件事情,因为要想将腹部的肌肉线条雕刻出来,第一件要做的事情就是将肥肉全部减掉,这个过程漫长且辛苦,大部分人都会因为忍受不了这种痛苦而选择放弃,也意味着他们要和完美的身材说再见了。
但是对于坚持下来的人来说,完成目标那一刻的幸福和快乐是无可比拟的,别人羡慕的眼光也是他们前进的动力。其实在练习腹肌的过程中,并非没有方法可循,除了要进行日常的锻炼和饮食控制外,动作的选择也是非常重要的因素,下面是几个非常有效的虐腹动作,大家快来学习一下吧!八块腹肌的身材谁不爱!3个动作,燃烧你的腹部,练就钢铁腹肌。
2.药球负重卷腹
1.屈膝卷腹
这个动作是练习腹肌的入门动作,相信大家对它并不陌生,但是能够将其精髓掌握下来的人,却屈指可数。要想让这个动作发挥最好的效果,准确度的把握非常重要。在完成动作时,首先要仰卧在地板或者瑜伽垫上,保持身体放松,呼吸均匀。双腿微曲,双手放在头部两侧,然后利用腹肌发力抬高上半身,直至与地面成90度的夹角。在最高处停留几秒钟,重复同样的动作过程,次数的选择可以根据自己的实际情况进行调整。
3.仰卧交替空中自行车
佳明讲中医-中医扶阳养生(第十讲)房事不节,肾阳亏损
我们简单和大家简单聊聊第六个,就是房事不节,肾阳亏损。现在无论男性还是女性,随着我们国家这种对外的开放,大家的观念大家的思想,可能发生了很大的变化,那么我们现在所看到的,很多男性,女性也罢,来做治疗来做调理的时候,才20多岁的身体,但是已经出现了40岁50的状态。温阳化饮治疗月经不调
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新今天是我写日记第1063天。我的师妹,因为帮其调整好了阿姨的身体,反复头晕不好8年,在各大医院治疗了很漫长的时间,慢慢不能工作,来了钦州治疗一段时间,现在恢复了挺好的,因此她带了家里亲戚都给我看,很感谢她的信任,记忆比较深的,是她的一个舅舅,白晶出血,面肌痉挛的,也差不多好了。中医林佳明2023-07-31 02:21:250000东海治疗腰间盘突出、坐骨神经痛案例
更新时间:偶尔更新作者:河北保定市徐水区,李东海患者男性,62岁主诉:腰痛伴右下肢疼痛3个月。三月前农活劳累后出现腰痛、伴有下肢疼痛、酸沉,休息后未见缓解,就诊于医院,核磁诊断为腰5骶1间盘突出,经按摩理疗、药物治疗无效,寻中药治疗。每天坚持跑步身体却越来越差,怎么回事?这4点为你解惑
我们都知道经常从事体育运动是能够让我们强身健体的,让我们的心肺功能,还有体格有一个质的上升,但是最近有朋友和我说每天都坚持跑步为什么身体条件却越来越差劲了,那么这又是怎么回事呢?难道说运动摧残了我们的身体吗?当然不是一般的运动都是对我们的健康有帮助的,除了一些极限运动,我相信不少朋友也应该遇到过类似的问题,今天就为大家解惑!健康号2023-08-05 11:02:530000其实瑜伽也能改善皮肤,用这几个动作,让皮肤紧致而白嫩
随着网络的迅速发展,越来越多身材完美的网红出现在了我们的视野中。她们的身材一如既往地完美,脸也十分清秀,让人想起了自己的初恋。但是,事实上她们大多数都是通过化妆,美颜加上滤镜包装后才展现在我们的视野中。就像前几天乔碧萝陛下,真实面容实在不堪。健康号2023-08-12 15:12:590000