想要练出好看的腿型（跑步只是最基本的,这4个技巧更重要）

1.杠铃深蹲

3.箭步走

倒蹬是一个适合男性和女性的动作，这样动作相对来说十分的简单，而且还可以锻炼自己的臀部肌肉和股四头肌，并且做起来的时候也是十分的安全，只要掌握好一定的姿势，在做的时候建议每一天5组，一组10个左右就可以，根据自己的体力来决定。

现在网络上总是会看到许多的女性的腿部特别的瘦，网上的那些主播的身材也是十分的好，不仅长得好看，而且还有着迷人的大长腿，要知道对于女性来说有一双性感的大长腿可以给自己加很多分。

这个动作很多新手在做的时候很容易借力，所以在做的时候需要慢一点，整个动作都要做的足够完整，这样才会让自己的肌肉得到更好的发挥。

在做的时候要适当的休息，只有让肌肉好好的休息了，才能够得到更好的锻炼，建议每组10-15个，每组之间休息一分钟左右。相信长期做深蹲锻炼，自己的运动质量会被提高，从而带来的是自己腿部的力气越来越大。

当然想要练出好看的腿型，跑步只是最基本的，这4个技巧更重要！

很多人在想要练出小细腿的时候，总是会想着只要每天跑步就可以啊，确实跑步能够让自己的腿部变瘦，但是这样练出来的小腿并不会十分的好看，很少有人天生就有着十分性感迷人并且十分强壮的腿部肌肉，要知道腿部的肌肉是十分的难练的。

这个动作对于很多女孩子来说根本就是很难实现的，主要还是适合一些男性，这个动作毕竟需要自己身体有足够的力气来支持，要注意在做这个动作的适合不要一昧的追求速度，而且是要慢慢的蹲下起来，只有这样才能够让自己的肌肉很好的发挥力气，这个动作可以很好的锻炼自己的大腿上的肌肉。

2.倒蹬

这个动作就是比较平凡了，前几个动作都需要在健身房借助器械来锻炼，但是这个动作可以很简单的并且随时随地都可以进行，更加的适合一些女孩子，并且在做的适合还是可以当成热身动作去锻炼，这个动作可以充分的刺激臀大肌、膝盖帮助你更好地锻炼身体平衡性和肌肉，组数来根据自己的体力情况决定。

总的来说很多人都觉得跑步是打造腿型的最好方式，其实跑步只是一些热身动作，根本不能够让自己的腿部得到更加的锻炼，只有针对性的锻炼才会让自己的腿部肌肉更加的强壮，并且看起来也是有着十分好看的腿型。

4.腿屈伸

这个动作也是需要在健身房里边来进行的，相对男性和女性来说都可以进行锻炼，而且没有什么继续含量，并且做起来的时候也是十分的简单和安全，要注意这个动作可以很好的锻炼自己的小腿肌肉，一开始的时候做起来也是十分的轻松，建议做15-20个，随后在每组中可以根据自己的能力来增加数量和重量，每组间休息30秒左右，让股四头肌有足够的时间恢复，然后继续练。