偏瘦的体型想增肌（一定要注意这三点,不然很难练出形）

Tips 3：作息

对于偏瘦体型的人来说，训练中最为关键的一点就是少做有氧训练。这是因为有氧训练最大的作用是减脂，但它不只会减去脂肪，同时也会减去肌肉。过多的有氧训练，会让你刚练起来的肌肉又消失掉，所以抗阻力训练才是你唯一要做的训练。

碳水化合物的摄入量要大量的提高，才能让你在加大自身运动量的情况下不会由于能量摄入过少反而变得更加消瘦，而且还会让你的训练状态处在一个良好的条件下，如果碳水的摄入量不够那么对于的训练状态的影响是非常大的。

这三点是增肌计划中最关键的三点，无论你有多完美的训练计划，如果缺少了某一项，那么你就无法达到你想要的效果。良好的饮食、正确的训练和充足的睡眠，这三点就是你增肌的关键。

蛋白质的摄入尤其重要，肌肉的生长需要足够的蛋白质，如果蛋白质摄入量不够，肌肉的成长速度就会大打折扣。如果认为平时的饮食无法满足身体的需求，那便可以选择蛋白粉、增肌粉一类的补剂。

一直以来，提到运动、健身，人们想到的一般是偏胖的人为了减肥而进行体育运动，实际上，偏瘦人群也有强烈的健身需求。

除此之外，对于瘦子来说，抗阻力训练的重量一开始并不是那么的重要，而使用轻重量高次数，多组数的训练是起效最快的训练。

无论在何时，充足的睡眠永远是关键，这不仅能影响你第二天的状态，而且肌肉的生长都是在睡眠中完成的，只有在睡眠中，身体才会分泌大量的生长激素促进肌肉生长，如果无法保证充足的睡眠，那么你的饮食计划和训练计划都是功亏一篑的，每天至少保证睡眠时间在8个小时。

Tips 2：训练

Tips 1：饮食

毫无疑问，如果想要增加体重，就需要更多的能量，也就意味着你需要摄入更多的营养才能促进身体生长的营养成分。无论你是吸收不好导致无法长胖，还是过度挑食无法长胖，想增肌的开始，一定是更多能量的摄入。

尤其是对于拥有“无法长胖”体质的人群来说，改变体型增加重量的方法便是通过运动以及适当的营养补充，刺激肌肉生长，从而获得体重的增加。

这是由于相对于干瘦型的身材，现代人的审美更偏向于健美型，偏瘦体型的人有增重的需求。且适当的健身运动能改善体质，对于瘦弱型的人来说，健身运动能够改善他的体质，提升生活质量。