练出一个宽厚背(不仅好看有型,还能防止驼背)
划船动作也是一个不能忽视的练背动作,最经典的就是杠铃划船。首先调整双脚间的距离与肩膀同宽,俯下上半身尽量与地面平行,然后双手握紧杠铃到自己的膝盖处。然后肩胛收缩带动手臂将杠铃拉到自己的腹部。感受后背肌肉的发力感,重复训练。除了利用杠铃来划船,你还可以利用哑铃来进行划船。
再加上许多人在工作上长时间面对这电脑和手机,并且长时间保持坐姿,这样的很容易让身体产生不利的变化。再加上不进行运动,肌肉很难去改善出现异变的身体部位,最终让你的身材越来越糟糕。因此在日常生活中一定要注意锻炼自己的身体,对于那些健身者来说并不能只进行胸肌的锻炼,后背肌肉也要锻炼,保持身体平衡发展很重要。因此,为了让大家能很好的锻炼自己的后背,接下来就为大家推荐四个锻炼后背肌肉的动作。
但是这个动作难度比较大,并不是所有人可以完成。如果你感觉自己能力不足,可以进行离心引体向上。离心引体向上就是利用跳跃力让自己达到最高点,然后缓慢下降。还有一种方法就是利用弹力带,利用它的弹力来帮助自己完成。
这个动作可以说是家喻户晓了,是锻炼后背最有效的动作之一。除了锻炼后背肌肉外,对整个上半身的肌肉都有一定的刺激。并且无论在健身房还是在公园内,只要有一个单杠就可以训练,甚至在家中同样可以。
动作二:杠铃划船
动作一:高位下拉
上面这四个动作就是今天我为大家准备的虐背训练。除了训练之后在日常生说中还要注意自己的坐姿,这样才能最大程度上让自己的后背有型好看。让自己在健身房中成为一个大神!
动作三:引起向上
首先我们要知道高位下拉具体锻炼的是什么动作,高位下拉作用最大的后背肌肉就是背阔肌。并且还对肱二头肌、肱三头肌、斜方肌等肌肉有一定的锻炼效果,是锻炼后背肌肉的不二之选。
动作四:绳索划船
绳索划船最经典的就是坐姿绳索划船。这个动作的优点就是可以用很大的负重来对后备进行锻炼。首先双脚放在踏板上,双腿自然屈膝,后背挺直。双手握紧绳索把手,用肩胛的力量将绳索拉向腹部。在这个训练中要注意要要让自己过度后仰,并且训练的速度不要过快。
在健身圈中流传着这么一句话:“新手练胸,高手练背”。的确是这样,没有一定的健身经验很难将自己的后背锻炼好。但如果你该锻炼后背却忽视了它,那么强壮饱满的胸肌就会让你的脊椎一点一点的前倾,最终出现驼背的现象。
首先坐在下拉凳上,使用宽握的方式来握紧下拉杠。下沉肩关节挺起后背,让上半身微微后倾,然后手臂由从头部上方伸直垂直下拉单杠到胸前,并且收紧自己的肩胛骨和背阔肌。当到达最低点时,保持一两秒钟来进行顶峰收缩。
抠脚一时爽,一直抠脚一直爽,医生直言:你脸上为什么会有脚气?
地球人都在追求不花钱还能爽的爱好,抠脚就难免被推上宝座。当越来越多的人加入抠脚大军中来,脚上的每一片死皮都是有罪的。这一古老的手艺无需开门授徒也可传承,这种有味道的不雅动作为什么让这么多人痴迷向往?抠脚为什么这么爽?当我们抠脚丫时,也就刺激了数不尽的血管神经,人的双脚上血管神经极其丰富,每一个动作都能充分刺激。更何况去足疗管按摩脚底,抚摸、摩擦、指压……那感觉只有试过的人才知道。健康号2023-04-25 10:56:160000如何看待健康管理师的含金量?
证书的含金量,最主要是看持证者的业务素质,如果他没有相关经验,没有掌握实操,只是拿到了证书,企业也不会因为有这个证书而觉得他会有很高的职业素养,相反,这个证书可以给到很多从事相关行业的人,一个规范化的背书,说明他是持证上岗的,通过了正规的培训的。0000焦虑失眠3个月,中医治疗3周效果好
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!今天是我写日记第1131天。女,52岁,因失眠3个月,再发加重10天”于2021年09月08日就诊。中医林佳明2023-07-31 08:00:130000硬拉是练背的?还是练腿的?你知道真相吗?
硬拉这个训练动作,相信只要有一定健身经验,或者对健身有一定接触的朋友,应该都不是陌生的。或者说我们很多健身的人,都应该是非常熟悉训练这个训练动作的。因为硬拉这个训练动作,在健身训练中实在是太重要了。毕竟在我们的健身三大项中,其中是有硬拉这个训练动作的。另外的两大项,则分别也是我们所熟悉的卧推和深蹲。接下来,我们要说的一个问题,那就是关于硬拉的。硬拉到底是练腿的动作,还是练背的动作。健康号2023-07-20 17:38:000000