掌握这些方法（就能拥有胸肌训练的法宝,助你快速增肌）

这个季节也是燃烧脂肪、蒸发汗液的最佳时机，在炎热的夏天，若是露出自己一身健硕的胸肌，肯定会吸引不少异性的目光，也能让自己增加自信，何乐而不为呢？

第三个动作，上斜飞鸟。

第一个动作，哑铃卧推动作。

经常进行胸肌训练的人肯定对这个动作并不陌生，这是一个基础性的胸肌训练动作。借助哑铃的辅助，短时间内就能看到明显的训练成效。它能快速激发胸部肌群的机能，刺激肌肉进行收缩和拉伸，帮助我们修缮胸部的肌肉线条。

今天小编介绍的这几个动作，都是健身房里最常见的动作。别看它们简单，训练起来还是会有一定难度的。同时，在训练过程中一定要保证自己的训练姿势是正确的，否则很有可能会出现肌肉拉伤的悲剧，我们最终的训练效果也一定会大打折扣。

双手紧握住悍马机的两端把手，尽量使两手之间的握距大致与肩同宽。使用悍马机时，一定要保持背部紧紧靠在椅子的后背上。向上做推拉运动时，注意均匀的呼气吐气，将把手推到最高端时，尽量保持几秒，在顶端停顿几下。重复推升动作十次左右，进行三组训练。

第四个动作，杠铃弯举。

即使是已经练成胸肌的人士也会不断进行训练，因为他们追求的是更高标准的健身效果。胸肌训练成型之后，可以通过一些其他的训练进行增肌，这些进阶段的增肌训练，将会给你带来，另一种健身感受。今天，小编将向大家介绍几款比较实用的胸肌训练动作，它能很好的帮助健身人士们增加胸部肌肉，我们一起来看一下吧！

反手握住杠铃，握距大致保持与肩同宽。按照自己的节奏，有规律的抬举，杠铃抬举过程中大臂基本保持不动，小臂反复的做抬举和落下动作，保持抬举的最高点，大致在自己下巴的高度。重复抬举动作十次左右，做四组训练。

第二个动作，悍马机推胸动作。

这些动作都能帮助你练出丰硕的胸肌，希望这些训练方法能给你们带来一些有益的帮助。小编相信，各位通过不断的坚持训练，一定能取得理想的健身效果。做到科学严格的执行训练计划，定时定量的展开训练，才能达到快速增肌的成效。各位赶紧练起来吧！

胸肌训练，一直以来都是很多健身人士十分注重的训练部位。完美的胸肌也是力量的象征，健硕身材的表现。谁不想拥有一身健硕的胸肌呢？很多健身人士也是奔着这个目标才开始健身的。关于胸肌训练的方法有很多，但这些方法大都不是速成的，需要长时间的训练积累，因此不能三天打鱼两天晒网。想达到理想的健身效果，就一定要坚持定量训练。

做这个动作时，我们需要借助哑铃这一类的运动器械。做抬举动作时，手臂的弯曲幅度不要过大，保持两手掌心大致呈相对的状态向上抬举，当举到手臂的最高端时，你会感到胸部的肌肉是呈挤压状态的，这就证明我们的胸肌群在进行强有效的收缩和拉伸运动。