跑步后（髋关节紧绷怎么办,这5个动作可以帮助到你）

身体四肢跪姿在毯子上，保持背部的水平。双臂向前屈肘贴紧在地面上，双腿向后弯曲，保持大腿和小腿之间的夹角为90度，并紧贴在地面上，双脚的脚趾向外，循环呼吸5次，放松身体几秒钟，然后重复动作。

1、龙式训练方法

但是经过长时间、长距离的跑步以后，我们的髋关节长时间的处于紧张的状态，时间长了，导致身体的运动肌肉以及结缔组织粘黏，对于跑步的质量提高造成很大的负面作用，所以缓解髋关节的紧绷感是非常重要的。

身体放松的躺在瑜伽毯上，双腿屈膝同时背部贴紧毯子，运动时，双腿向上抬起，使膝盖向上半身靠拢，使大腿平行地面，双手抓住双脚的外侧，使双腿自然张开，让自己的身体做左右摇晃身体运动，使呼吸循环5次，然后放松身体休息20秒，再次进行锻炼。

2、快乐婴儿式训练

下面的动作不仅缓解髋关节的紧绷感，同时还会使肌肉的活动范围增大，提升了下次运动的表现力，使自己的身体在运动中更加稳定。

希望以上5个缓解的动作帮助到你们，但是要坚持每天练习。

身体向右侧躺在毯子上，身体向体前屈曲，使大小腿之间的角度为90度，上半向上扭转同时使头部朝上，右腿向体后屈曲，使小腿向上同时左手抓住右脚的掌心处，保持动作并调好呼吸，循环呼吸5次，然后换另一侧训练。

身体跪在瑜伽毯上，将右腿向前跨出，保持大腿和小腿之间的夹角为90度，左腿向身体后侧伸直，用左脚的前足背着地，双手放在膝盖上，保持身体的上半身稳定，保持动作并调整好呼吸，使呼吸循环5次，换左腿在前右腿在后，再次重新练习。

许多的跑友反应，跑完长距离后，自己的髋部有很强的紧绷感，浑身觉得非常不舒服。只有经过伸展训练才能缓解髋部的紧绷状态，这里有6个动作可以帮助到你。

4、青蛙式训练

喜欢跑步的人都知道，髋关节的活动大小对我们的跑步质量有很重要的影响。它是跑步中维持着人体的稳定，控制身体转身的关节，一些运动员在跑步中，因为正确的掌握了髋关节的运动技巧，才让他们在比赛中取得优秀的成绩。

3、猫拉尾式训练

身体坐姿在瑜伽毯上，双腿膝盖向外打开，双脚的脚心并拢，身体的上半身向前俯身，有很强的的延伸感，使上半身和脚趾相碰，保持好动作循环呼吸5次，然后休息几秒重复动作。

5、蝴蝶式训练