从3个方面告诉你（进行静态拉伸,多久最合适）

每个健身的人都很清楚，拉伸对保持身体的柔韧性和灵活性，是非常重要的。它不仅单纯的提高关节以及结缔组织的柔韧性，还对肌肉的疲劳度起到缓解的作用。使人在训练后能够消除疲劳。

一般静态拉伸在力量训练中，我们经常放在训练结束后，这是因为在训练后，人的体力几乎达到力竭，如果我们进行大幅度的拉伸后，会更加剧了肌肉的疲劳，所以静态的运动量比较低，很适合做静态拉伸。那我们在做拉伸的时候，时间控制在多长时间是最科学的？今天小编就聊聊这个话题。

如何把静态拉伸发挥到极限？伸展的关键在于身体的温度，我们常常有这种感觉，当身体温度降低或者空气气温降低的时候，我们的肌肉就会出现紧张和收缩的现象，如果我们这时来做拉伸，不仅起不到缓解肌肉的作用，相反会造成身体的肌肉拉伤。所以我们经过高强度的训练后，体温处在上升阶段，这个时候做拉伸是最好的，能把拉伸的功效发挥到最大。

我们在肌肉收缩的时候，是减小肌肉两端的距离而拉伸正和它相反，它是肌肉在相反的方向被拉长，参加拉伸的不单纯的只有肌肉，还有我们的关节和结缔组织、肌腱，因为我们人体中包含着不同的肌肉，所以说我们的拉伸要有针对性，使止端和起端的距离被拉长。

在我们肌肉中有一种预防伤害的组织，会防止过度伤害状态产生，一般每个动作在20秒是最佳的拉伸效果，并不是所有的肌肉都是这样，有的肌肉在短时间拉伸的效果不太明显，这就需要我们在短时间内，增加组数来完成，健康的成年人每周要有两天进行拉伸运动，每个目标肌肉拉伸20秒共做3组的训练是最有效的。

有针对性的、合理的时间下，开展我们的拉伸运动，会对我们身体健康带来帮助，相反运动时间过长、盲目的训练只会给身体带来伤害。

其次言归正传，我们谈谈肌肉拉多长时间最为合适。有些小伙伴在这方面，存在着错误的认识，认为拉伸时间越长越好，真是向这位健友说的这样吗？

首先我们先来了解肌肉的伸展原理。肌肉分为起端和止端，以躯干为中心，离躯干近的被称为起端，而离躯干远的为止端。它依赖在骨骼上，在两端之间需要跨过一个或者多个关节，起端一般活动范围比较广但是止端活动的灵活性稍微要比起端差。所以在拉伸的过程中，是让我们肌肉的两端距离增长。