为什么跑了一段时间后(身体出现不良反应,可能是下肢力量太弱)
健康号2023-08-07 08:18:440阅
2.身体下蹲,直到你的大腿与地面平行,然后回到起始位置。
许多跑步者为了达到早就设定的速度和距离,在身体出现不良反应时,还会继续坚持跑步,没有停下来的打算。
许多热爱跑步的朋友应该都会面对这样一种情况——跑了一段时间后,身体开始出现一些不良反应,如膝盖疼痛、外侧膝盖疼痛、腘窝疼痛、脚踝疼痛等。
因此可以说,如果跑得太快或时间太长而引起的下肢疼痛问题,可能是由于下肢肌肉力量不足引起的。
可以同时滑动两条腿来增加锻炼强度。
因此,当他们在总结这些不良反应的原因时,答案往往是跑太快,跑太长。
你有没有想过真正的原因可能是因为下肢肌肉太弱了呢?
练习部位:臀肌、股四头肌、腘绳肌
你为什么这么说?因为在跑步时,肌肉不仅提供向前的力量,还缓冲了脚底接触地面时形成的力量,减少关节间的冲击,保护骨骼。如果肌肉力量不足,对骨骼的保护自然也会不足。
三、滑垫臀桥
这里有一些实用的下肢力量练习动作介绍给大家。
二、颈后深蹲
在重复练习之间,不要将配重片完全落回到原来的位置。
2.将脚踏板向前蹬,直到与膝关节几乎完全伸直,慢慢回到起始位置,重复动作。
一、蹬腿练习
练习部位:臀肌、腘绳肌
练习部位:臀肌、腘绳肌、股四头肌
2.滑动滑垫,使一条腿完全伸直,并固定另一条腿,然后回到起始位置,对另一条腿重复训练。
避免躯干过度前倾。
1.面部朝上躺下,双脚放在滑动垫上,双腿和肩膀一样宽,膝盖弯曲90度,收紧臀部肌肉,向上挺起身体。
1.将杠铃放在上背部和肩部,双脚水平接触地面,重心在脚踝和髋关节后部,开始运动。
既然我们找到了真正的原因,那我们就应该“对症下药”,增强下肢的力量。
1.调整初始位置,双脚和髋关节同宽,膝盖弯曲90度踩脚踏板,用双手紧紧握住手柄。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
血管堵没堵,医生提醒:看这5个地方就知道!关键时候能救命
我喜欢吃垃圾食品和喝饮料解压,久而久之,我的身体开始出现一些不适。有一天,我突然感到胸闷、呼吸困难,还有点儿恶心。我当时并没有在意,以为只是过度劳累引起的疲劳。可是,这种不适持续了几天,我开始担心自己的健康。我去了当地的医院做了体检,结果医生告诉我,我的冠状动脉堵塞比较严重。长期不健康的饮食和工作压力大是导致我冠状动脉堵塞的原因。健康号2023-05-20 22:33:580000517世界高血压日守护健康血压,你不知道的谣言误区有哪些?
在一个安静的小镇上,住着一位年迈的老人,他的老伴在十几年前去世了。这位老人有一个不可告人的秘密,他喜欢天天偷偷窥视隔壁寡妇洗澡。每当寡妇准备洗澡的时候,老人总会找到一个角落,偷偷窥视她的身影。他沉浸在这种私密的观看中,满足自己内心的欲望,有一天,寡妇的爱慕者无意间发现老人偷窥的行为,他毫不犹豫地朝老人走去,毒打了老人一顿。健康号2023-05-20 20:38:320000伤寒论学习:57条-60条
伤寒论学习小组讨论记录主持人:林利城老师参与者:林佳明老师、高一萍老师、林利城老师、梁天、符英、刘敏、陈小芳、丁国才及诸位同仁(不一一列举)讨论伤寒条文:57-60条时间:2017年07月18日20:00-21:00地点:中医临证经方论坛群中医林佳明2023-07-27 11:10:010000请不要再把抗生素当消炎药来治疗关节炎
上门诊的时候,经常遇到患者说自己关节痛,到药店买了头孢吃了很久,没有效果才来门诊看看,还有一部分患者诊断“骨关节炎”“痛风”等关节炎后,说医生不需要开药,家里有“阿莫西林胶囊”,先吃吃看,往往这种时刻,最尴尬和无奈的就是医生。健康号2023-05-14 15:26:520000我的中医经方故事连载(43)气血亏虚用五指毛桃食疗方
六点起来,运动,站桩,用膳自己做的益气健脾补肾膏(黄芪,枸杞,大枣,龙眼肉,黑芝麻,桑寄生,核桃,桑椹子等组成熬膏)味道美。今天看一个抑郁症失眠的患者,男性,46岁,主要表现为情绪的低落,失眠,老是觉得生活没有意思,对生活也没有什么兴趣,不想与人说话不想交流。舌淡红,右寸肺阴虚,左关脉很弦,肺阴不足肝郁阳亢于上。