这个夏天(水中有氧操给你带来快乐,它是枯燥运动的调和剂)
健康号2023-08-07 01:25:530阅
3、在水中运动时,能够减少重量对关节的冲击力,使关节的活动范围增大,能够完成大幅度的动作训练,这样避免了关节的老化。
如何进行水中有氧操的练习?
1、众所周知,水对我们身体会产生浮力,当在齐腰的水中进行练习时,全身的骨骼、关节以及肌肉只需要支撑50%的重量,水越深我们承受的体重越少,而在陆地上我们要承受100%的体重,从这点来看,水中有氧操的练习,会对我们的骨骼、关节以及肌肉有很好的保护作用,大大改善了它们的运动模式,减少了它们受伤的几率。
在水中我们利用水的浮力、阻力、传热性对身体的各部位进行氧气的消耗,对运动产生的热量进行消耗,使体内的脂肪以及对于的代谢物排出体外,这样更有利于身体健康。我们做动作时,可以配合着音乐的节奏进行跳、跑、走等节奏的快速运动,让整个活动充满动感和活力。
水中有氧运动是通过身体在水中进行跑、跳或者健步走等快节奏的运动,达到消耗热量的目的,使我们的身体更加健康。经研究证实,它消耗的热量是陆地上的6倍,可见这项运动的健身效果是多么的有效。
2、从物理的角度上来看,水的密度要大于空气密度,所以水能够产生更大的阻力,在水中运动时会提高肌肉的力量,增强肌肉的耐力。
我们不要把这种运动和其他游泳方式混为一谈,它的运动方式很规范。特别是水中有氧操练习,它对我们的身体有很大的作用。
4、如果在运动中使用简单器械,会使办公室一族的肌肉有很好放松,避免酸痛。
随着人们需求的不断提高。水中有氧操将要成为人们推崇的运动之一,它也会变成流行的一种运动。小编建议朋友们把握住这个机会,使自己的健身运动更加多姿多彩。
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