大腿一直瘦不下来(这是内侧赘肉惹的祸,一起减掉它)
以上臀腿训练一套做4组,完成后不要忘记在做2组高强度间歇性训练,也就是我们常说的HIIT,有效的帮助我们提高减脂的效率。其实这几个动作也可以增加到平时进行的HIIT训练中,也是非常不错的选择。
经常锻炼的仙女们会发现,每次练完,臀部和大腿正面和外侧都很酸爽,而大腿内侧却几乎没有什么感觉,所以大腿内侧的赘肉也是很难减。虽然说没有局部的减脂,但有没有能锻炼到内侧的动作呢?
每个人都有一个梦想,那就是拥有一个大长腿。大长腿不仅给人高挑的视觉感受,更是让整个人看起来很修长,“胸以下都是腿”是让人渴望的夸奖。不过,这仍然是很多人的一个期望,低头看看我们的大腿依旧还是粗粗的,不够细。
相扑深蹲
隆重推出这几个动作,让你火速减掉大腿内侧赘肉:
动态臀桥
在上一个相扑深蹲动作下蹲之后,身体向上跳起,随后脚尖着地并下蹲,然后再次跳起。这个动作在完成几个之后,会明显感觉比较费力,此时一定要注意呼吸。上跳时呼气,下落时吸气。完成20个。
跪姿侧抬腿
平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,脚掌踩实地面,双手置于身体两侧。臀部发力将大腿与身体处在一条直线上,上背部触地。做的过程中注意呼吸,下落时吸气,抬起时呼气。完成25个。如果你觉得很轻松,也可以增加负重,在腹部增加一些重量,完成进阶版。
当然有了!所有的相扑式的下肢运动都可以有效的锻炼到大腿内侧。
双腿打开,距离约为肩宽的两倍,脚尖朝外约45度。下蹲时的注意事项和普通的深蹲一样,过程中保持脊柱中立,如果可以的话,可以增加负重。随着锻炼一天天的适应,你可以做半程的相扑深蹲,这个更有训练助于大腿肌肉的控制。完成15个。如果有条件的话各位小仙女可以利用深蹲架去完成,这样更加安全。
相扑深蹲跳
我们梦寐以求的大长腿是需要精雕细琢的,所以让汗水流的更值得,抓紧时间来一组吧!
俯卧在瑜伽垫上,膝盖着地,双手撑地,左侧膝盖向左侧打开外展,在完成动作的时候注意身体的其他部位尽量保持不动。这个动作需要臀腿肌肉的配合,外展时呼气,放下时吸气。容易出现的错误是外展时,腿抬得过高,带动盆骨转动。左侧和右侧各完成15个。
市场上买1条大鱼!这样做超级好吃入味,吃一次就上瘾,快试一下
今天小编试试做一道大菜:糖醋鲤鱼,这是做好的成品,小编是第一次做鱼哦,所以还在头疼不敢做鱼的朋友,完全可以试试啦,并没有想象的那么难哦~第一步,从市场上买回来的鱼已经处理好内脏刮去麟了。我先用清水清洗一下,然后在鱼身两侧2.5公分处竖切1厘米深,横切2厘米深。这样是为了在炸的时候让鱼肉充分均匀炸透。先把鱼用酱油、盐、料酒浸泡10分钟,去去腥味。健康号2023-06-01 17:18:570000赵丽颖腹肌逆天,坚持练瑜伽,你也能拥有同款腹肌
赵丽颖,我国著名女演员,出道多年有着非常精湛的演技,塑造了很多经典角色,《陆贞传奇》、《花千骨》、《你和我的倾城时光》等都是一些非常火爆的电视剧。一经播出就瞬间刷爆朋友圈,而赵丽颖也是收视的保证,只要是赵丽颖演的电视剧,收视率都非常好。如果说一个不知名男艺人能够有幸与赵丽颖合作的话,那么他肯定就会爆火,所以很多人都说赵丽颖可以带火男演员。健康号2023-08-13 04:06:020000她就是人见人爱的池妍玉,不愧是金刚芭比,这身材不得了!
还记得之前一位因健身练出大块肌肉却有着天使般颜值的韩国健身女王吗?对!她就是人见人爱的池妍玉,不愧是金刚芭比,时隔5年,她的肌肉身材更加不得了!来好好感受下先!颜值还是那么高,肌肉身材还是那么好,但肌肉线条感更加修长有女性魅力!这三角肌恐怕一般的健身肌肉男都赶不上吧!有型的麒麟臂线条感十足,这个样子的她明显多了几分女人味!健康号2023-07-16 11:37:540000缓解食欲的5种食物,吃完就不饿了,还能减肥瘦身
减肥最最困难的事情就是对美食要有抵抗力,然而真正又有几个人能做到呢?很多人最难克服的就是自己超强的食欲,看见什么都想吃,即便是明明知道这种食物很不利于减肥,并且不利于健康,害怕肥胖,所以饿了也不敢吃。但是饥饿的欲望很难被控制,一旦无法承受就会适得其反,最终出现饮食过量和暴饮暴食的状况,极易诱发肥胖。健康号2023-05-19 20:57:350000我的中医经方故事连载(53)内针丨治疗感冒
早上我们一班的一起聊天,经过一年的相处,大家都留下了珍贵的友谊,这样最真真诚的关系,往往都是令人珍惜及感动的,一年来,彼此鼓励,彼此扶持,乃至第一次上课的情景,谁怎么样了,都还记得清清楚楚。有时,我会觉得,恍然一梦,又如此真实,链接彼此的,是中医的情怀及对中医的爱,没有什么比这更美好的事了。中医林佳明2023-07-27 15:29:450000