5分钟高强度燃脂运动（想要减肥的你,不得不看的教程）

但是现在没有要跟你玩什么节奏游戏，我们要在人类可以办到的范围内，让你在五分钟内用尽全力，所以我们要减少活动范围，看到你的更大的爆发力，因此每个动作必须是下意识的，不经思考的就要做出来。

这次只需要五分钟而已，如果你听起来觉得不错，心想：“天啊，终于有个轻松的训练了。”，那你就错了，根本没有那么简单。

不过今天小编要强调的是如果你根本做不到如此高频率、高速度的运动，你起码要让自己速度提高一些，做完一组以后你可以稍稍休息10秒钟，但是不能时间太长，我们只有五分钟而已！加油！

大家好，小编今天是真正拿出我的“干货”来给大家啦，针对那些怎么减都收不下来的兄弟姐妹们，小编给大家拿出了杀手锏——五分钟高强度燃脂运动！如果你就是我提到的怎么减都瘦不下来的人，那一定要好好看看这篇文章！

今天我就是要来示范怎么做，我要让你感受到前所未有的强度~

为了感受前所未有的强度，我们必须要使出全力把膝盖向前靠、向后踢，速度必须跟上，动作之间不能有停顿。这样很明显训练强度就高多了，我们只需要做30秒即可。

你要知道，当你跟着我做五分钟的训练并不表示你可以毫不费力的完成，其实是完全相反的，五分钟的意思是提高你的训练强度，到你未曾尝试过的地步，之所以说是尝试，是因为很多时候你都没有去尝试过你可以达到的训练水准，来完成你的目标。

做完登山者之后，马上接着20秒的伏地侧踢，为了提高强度，我们左右手交替和踢腿的频率必须要高，这样就会大幅度提高它的强度，换句话说为了更好的效果，你要付出更多努力，达到更高的强度。这是在时间不够的情况下更为恰当的训练。

首先在地上准备做第一个动作——登山者。你要知道的是，如果今天要做个60分钟的话速度就是非常平缓的，但是我们没有那么多时间，因为我们只有五分钟的时间。

而我们最后一个动作只需要做十秒钟即可，这个动作就是深蹲波比跳。波比跳大家都会做一般人的节奏可能就是做一步顿一下，感觉就是在想下一步怎么做一样。因为他们准备组很长一段时间，所以保持了很慢的一个节奏。

这些动作每个重复五次，就是我们五分钟高强度燃脂运动。