为什么高强度(低摄入还是不瘦,搞清楚这3点才能减脂)
1.运动供能的能量来源,高强度运动是无氧运动,所以它的功能是由糖原来供给,这些糖原来源于我们补充的摄入和储存在肝脏以及身体各处的糖原,所以高强度运动是不能够直接消耗我们的脂肪的;低强度的有氧运动是由糖原,脂肪,蛋白质供能的,而由蛋白质来供能的情况很少,所以从供能来看有氧运动是能够让我们的脂肪消耗的。
不同的运动有着不用的运动消耗,运动强度大的单位时间内能够消耗更多的热量,而减肥就是要消耗更多的热量来造成这个热量空缺,所以我们选择大强度的运动来进行减脂,这样看好像并没有什么问题,但事实上,用高强度的运动来减脂效果并不好,有朋友问我说,明明自己每天的运动强度都很大,而且还控制了自己的饮食,摄入量很低,为什么还是不瘦呢?首先我们要搞清楚这样几点!
所以在进行高强度的训练时,一定要补充足够的碳水和热量,不要把自己累垮了,然后还没有瘦,其实只要你控制好高强度的运动同样能够减肥,因为今天多余的热量就是明天的脂肪,你消耗了本身要储存的热量,也就意味着你明天就要拿脂肪来供能了。
2.减肥看的是运动时间,而不是单位运动时间的消耗量,高强度的运动单位消耗量很大,但是你又能够持续多长时间呢?短时间的爆发只能够维持5~8秒,虽然强度很大,但是你不能够持续输出,所以要减肥还是要温和一点,慢慢来,不能够说你跑了五分钟之后就不跑了,就觉得今天的运动量已经达到了,其实你也只能够说稍微的运动一下,不能说你是来减肥的。一般来说运动时间达到20分钟左右能够达到一个比较高效的燃脂阶段,并不是你使出浑身解数爆发性的跑几步就能够达到的。
3.高强度,低摄入只会打乱我们身体的平衡,作为一个曾经的运动员来说,要是你训练之后不及时补充的话,一个星期后你就会被别人赶超,尤其是田径运动员,会让你的状态变得很差!因为你在进行高强度训练之后,你的皮质醇很增多,而你又不及时不补充的话,会让你慢性疲劳,同时让你的情绪出现紊乱,消化及睡眠都会受到影响,更主要的是你会觉得自己的没有力气,状态不佳,所以你的训练状态就会更差。
要想减掉脂肪我们就要清楚脂肪是怎么从身体里面消失的,所以你没有搞清楚这个问题,而是盲目的从运动强度来看,是不能够让我们减脂的,就像我们今天去篮球场打了一场球,你流了很多汗,你就觉得今天你流的汗就是今天减掉的脂肪一样,这样是不科学的,也都是自己凭空想象出来的!
早跟你说没有食物相克!这回信了么?
央视315晚会被称为“公关界春晚”,无数企业的PR蹲守在电视机前,心悬在嗓子眼,就怕下一帧画面出现了自家企业的身影。不过今年的315重点批评了食品谣言。也许你没兴趣看春晚,也没时间看公关春晚,那我就简要做个回顾,看看哪些经典食品谣言上了榜。生活中你经常会听到“食物相克”的说法,就是XX和XX一起吃,会引起身体不适,甚至导致中毒。多年来,人们对食物相克深信不疑,甚至把它当作常识。健康号2023-05-07 20:23:250000能推很重但胸肌总是练不大?你忽略了这些细节!
胸肌对于有训练经验的人来说,是比较好练的一个部位,能够很快的就找到发力感,但是还是有很多人练不起来,尽管他卧推能推很重,甚至超出自己的体重,所以今天教大家胸肌训练的关键所在,你需要马上改变你的训练,练出自己完美的胸型。健康号2023-06-28 22:07:330000台上一分钟台下十年功,每天近一吨训练量,把他练成这样!
想要成为众人中的王者,想要成功,你必须付出常人难以忍受的痛苦,必须突破各种困难和不屑,默默努力奋斗,除了努力还是努力!你也知道台上一分钟台下十年功,每天近一吨训练量,把他练成这样!健康号2023-07-14 23:37:590000薯片也分“原切”和“合成”的?看配料表上这个就能区分
据媒体报道近日一女士在超市买了3包某品牌薯片在吃薯片时发现带有一撮莫名的毛发对此薯片方客服回应称那些是土豆的根茎可以吃就是不太好吃随后工作人员称按照食品安全法赔付1000元该事件迅速上了热搜该事件还在调查中但是网友评论区亮了有说是原切的有说薯片都是把土豆碾碎混合成浆,然后再做成片状不太可能还有原来土豆上长的东西那么薯片真的分“原切”和“合成”的吗?健康号2023-05-26 19:33:590000