健身后（血管青筋暴起是怎么回事,3个动作练出肱二头肌）

1、直立握铃弯举，保持身体直立状。双手握住杠铃手距同肩宽，垂于大腿的髂骨处，两臂贴紧身体两侧，注意力集中向上弯举，使肱二头肌收缩紧绷，稍停顿，然后缓慢控制好双臂到还原，运动中使肘部完全伸展。注意的是身体不要前后晃动，杠铃运动的幅度太大的话，容易导致背部受伤。

健身后，血管青筋暴起是怎么回事？你已经有所了解了吧！3个动作练出肱二头肌，抓紧练起来吧！

血管青筋暴是经过长期健身运动，使肌肉顶峰收缩幅度增大，血管壁变得很有柔韧性和弹性，使血管变粗，容纳供给肌肉的血液大量增多，通过肌肉的伸缩运动，血管壁在肌肉的挤压下受到刺激，使血管更加健康，经常锻炼的血流量比不经常锻炼的血流量要高很多，使血液运送充分，所以会看见血管变粗了。

静脉曲张从医学上来讲是由于运动量小，血液在体内瘀滞，并且患者的血管壁比较薄，导致静脉弯曲、扩张。身体各部位的静脉都会有这种情况，但腿部是常发部位，它是其他病变的继发表现。

3、仰卧拉力器弯曲，身体直立在拉力器械之前，膝盖稍弯曲握住拉力器手柄，肘部和上臂侧垂直，运动时向胸部位置弯曲手臂，肘部位置不变。注意的是身体不能左右摇摆。

2、反握单杠引体向上，手心朝身体反握单杠，双手之间的距离比肩宽窄些，双臂打直，双脚在身后相互勾起。屈肘将你的身体缓缓向上拉起，直到下巴高于单杠，稍停几秒，慢慢放下身体至双臂伸直为止，注意的是身体活动的部位是肘和肩。

通过健身运动可以改变血管在体内器官的分布，对血管结构有很大的影响，从中引起冠状动脉扩张，使心肌的毛细血管增加，训练过程中加快了大量毛细血管的开放，避免血脂黏稠引起很多代谢性的疾病。有位健友在健身过程中着急把自己炼成健身运动员一样的体魄，训练的重量超出了负荷量，感觉全身血管就要爆裂，在这种情况下，教练马上让它停止负重练习，如果是个没有接触健身的人来说，这个做法就危险了。

综上所述，健友们应该了解了血管青筋暴露起是身体健康的象征，有益而无害，可以放心大胆地进行训练了，但小编在这里还是奉劝你要根据自身所承受的训练强度，选择适合自己的进行训练，下面分享一个实用的训练手臂肱二头肌的方法，能够让你的双臂更结实，让人安全感十足，请让它“血管青筋爆起”尽情的释放吧！

经常健身的人知道，经过长时间的锻炼，手臂上的血管青筋都显露出来，使众多朋友怀疑健身没健好，自己却得了静脉曲张，真是得不偿失，有放弃健身的冲动。到医院一检查，医生否定了这种怀疑，那血管青筋暴起怎么回事？它和静脉曲张有什么不同？