你为什么越跑越胖（背后的原因是什么,该如何避免）

所以跑步的时间不够，跑量不足，我们减肥的效果就会变差，甚至出现越跑越胖的情况！

3. 没控制好饮食

与食物中的热量相比，我们跑步消耗的热量真的是太少，所以你吃的多，一定会越跑越胖！

2. 速度没掌握好

这样我们燃烧的脂肪太多，燃烧的热量太多，减肥的效果就会更好！

2. 尽量控制好速度

如果你的配速过慢，我们的运动强度又达不到燃烧脂肪的标准，这样也会造成燃脂困难，减肥效果变差！

既然想通过跑步减肥，想通过跑步减脂，那么我们一定要在饮食上下功夫，有的朋友越跑越胖就是因为他们没有管住嘴，饮食摄入过量，这样就会导致热量过剩，就算跑步也会变胖！

我在操场跑步减肥的时候发现一些朋友没跑多远就不跑了，有的人就跑十几分钟20分钟，其实像这样的跑量是很难减肥的，因为十几分钟20分钟，我们的身体才刚刚燃烧脂肪！

每天跑步十几二十分钟，确实很难减肥。所以我们应该适当的延长跑步的时间，提高跑步的能力，尽量让自己跑得远一点，从科学上来讲，每次跑7km或者是五十分钟是比较合适的。

我们跑步的时候最好采用匀速跑步，保持一种轻快的节奏感，同时配速一定要维持好，我建议大家可以将配速保持在六到七分钟左右，不快不慢，让心律维持在燃脂区间！

就比如说我刚开始跑步减肥，每天真的很努力，天天坚持，每天最少6km，就这样坚持了两个月，最后我称体重的时候只减了一斤，我当时就非常郁闷崩溃，实在想不到是这样的结果！

中午鸡胸肉，蔬菜，紫薯，玉米，红薯，晚上可以喝一点五谷杂粮粥，吃一点面包，这样就可以尽可能的控制总热量的摄入，帮助我们越跑越瘦！

3. 尽量吃好吃对

1. 时间不够

跑步的配速也决定着我们跑步的减肥效果，跑步减肥的速度一定要适中，既不能快也不能慢，配速过快容易造成无氧运动，这样就无法很好的燃烧脂肪！

你为什么越跑越胖？背后的原因是什么？

那个时候我才真正重视跑步减肥，我才意识到跑步减肥的不简单！其实生活中很多人都通过跑步减肥失败了，有的人甚至越跑越胖，最后真的心态崩溃，这种人我真的见过！

其实我在生活中总是听到这样的论调，很多人都这样说，你别看我现在很胖，只要我坚持跑步几个月，我照样可以变成一个瘦子。其实这样说的朋友真的低估了跑步减肥的难度！

1. 尽量提高跑步能力

这样可以充分的燃烧脂肪，降低体脂，可以达到事半功倍的效果！有些朋友认为跑的越快，消耗的能量越多，这样的想法是有一定误区的，速度快反而不利于减肥！

你为什么越跑越胖？背后的原因是什么？你该如何避免这种情况？今天我将跟大家说清楚这两个问题，希望大家能够在跑步减肥的道路上一帆风顺！

跑步减肥的时候，千万不要盲目节食，我们要吃好，同时也要吃的对，多吃营养的食物，健康的食物，低脂的食物！早上面包，牛奶，鸡蛋！

很多人以为要去跑步，只要去运动，就一定能够瘦下来就一定能够逆袭成功，但是现实往往是很残酷的，只有当你坚持跑步几个月以后，你才会发现跑步减肥的困难！

你该如何避免这种情况？