迈过健身新手期后（经过这3堂课,让你进阶健身老手）

需要注意的是，在你增加运动量后，锻炼时间自然也会增加，所以在你锻炼后，肌肉酸痛会更加明显和持久。

第三课：不断挑战自己

脱离健身小白的水平后，你也可以算得上一名健身老手了。

你需要更多的时间来恢复肌肉，从现在开始，你应该把锻炼分成上半身和下半身，而不是每次都用全身运动练到低。

这意味着你需要更多有针对性的动作，你需要区分肌肉群的不同部分，比如把胸肌分成上胸部和中胸部，分开来锻炼。

第二课：学习各种变化动作

第一课：增加锻炼量

新人将获得良好的健身基础后，他们的肌肉维度和力量都将大大提高。

例如，一个新人健身只需要1-2个动作就可以锻炼肌肉群，但是经过进阶训练后，就应该练习3-4个任务，从更多的角度充分锻炼肌肉。

经过进阶训练后，玩转各种运动和器械已经成为了你的必修课，因为不同的器械有不同的锻炼效果，并能不断提高肌肉的维度。

新人健身，会取得非常明显的进步，只要你坚持下去，腹肌、胸肌和肱二头肌很快就会成形。然而，一旦你达到了初期目标后，想实现中期目标就难了，因为你必须主动挑战自己才能取得进步。

进阶后，您应该熟悉以下器械：哑铃、杠铃、曲杠杠铃、拉绳和各种健身器械。

正常情况下，你应该每6周调整一次你的训练量、强度和运动量，使用不同的计划来改善你的肌肉维度、力量和健康，这可以确保健身的新鲜度，防止身体进入舒适区。

在肌肉记忆练习这些动作后，为了继续提高肌肉的维度和力量，有必要增加运动量。

以下是作为进阶健身者的三个必修课！

新手健美运动员在锻炼时更注重姿势，动作熟练是第一要务。

作为一名进阶健身者，你需要通过更高强度的运动来保持来之不易的肌肉，你的锻炼方式不同，自然，你的思维方式也会不同。