健身一个月后脂肪没减（体重反而上升了,多半是这3点原因）

最近有朋友和我说，去健身房锻炼一个月了，怎么脂肪还是不见减呢？不仅如此体重还上升了，觉得很是困惑，甚至想放弃了，这就跟我前面说的情况很像，总是觉得自己是个奇葩，有的人减肥很轻松，有的人减肥就像是拿刀子割肉一样，不过再怎么不一样，大致的几点还是相同的，多半也就是那么几点原因，大家好生看看，对症下药吧！

1.减脂一开始就遇到了平台期，你可能在这个体重上停留了好几年了，虽然你的体重很大，但是好几年都没有变化了，这个记忆对你自身来说还是很深刻的，所以想要轻易改变是没有那么容易的，平台期体重不变这是很正常的，一个月不变化也是常有的，对于很多新手小白来说一开始就碰壁多多少少在心理上是有压力的，不过你要相信，再怎么顽固它也只是肉而已，是铁都能够磨成针！多多运动它还是能够减掉的。

2.增肌和减脂同时存在，主要是因为你以前没有什么运动基础，所以你的肌肉量很少，只要稍微运动下就觉得要死要活，身上酸痛难忍，当然这也是很多人坚持不下去的原因，觉得太累了，殊不知这是帮助你减肥的最好的方式，让肌肉量上升其实没有什么不好的，那种肉松松垮垮的最好的减肥方式就是增肌，让你的基础代谢上来，脂肪也就慢慢的被消耗了，而不是说一定要死磕脂肪。

肌肉增多的同时你的脂肪减少了，当然你的体重就没什么变化了，我们不能够只是关注体重的变化，其实我们更加应该关注的是自身的体脂变化。那我们这种体重150以上的就都是胖子吗？肯定不全是。

3.练的时候有没有好好练？吃的时候是不是啥都吃？如果每天都去健身房锻炼五分钟，拍照2小时的话，你就算去一年都不会有什么变化的，这样的人其实占多数，还有很多人喜欢占着器械不练，坐那里玩手机，还八块腹肌？想都不用想了！练是好好练了，吃的时候又不注意是最冤枉的，练了之后还要保证效果，那就必须管住自己的嘴，不让就是让你的嘴给吃废了，再怎么练都是徒劳的！

减肥的时候总是大张旗鼓，甚至还要告诉周围的朋友，再立个帖子，但最后失败的时候都是在悄无声息中，很多朋友失败的朋友多半是在减肥一个星期到一个月左右放弃的，其主要原因是看不到效果，而且还要吃一些没有味道的食物，实在是让人难受，说出去怕丑最后也就悄无声息的放弃了。