经常锻炼的我们（如何在正常情况下,让肌肉显得更加清晰）

那么，要怎么样才能有一个长时间保持肌肉线条明显的方法呢？这个就是需要，在平时日常生活中的一点小小的改变，首先是，我们在晚上碳水化合物的摄入量做一些改变，一般来说，我们的训练是需要我们摄入碳水化合物中的糖原来提供补充的，但是在晚上差不多8点以后，我们的身体就开始慢慢的进入了休眠的状态，晚上八点以后摄入碳水就比较容易堆积成脂肪，同时，在我们休息睡觉前我们生体中的基础代谢也会降低，所以要想让自己在平时看起来比较有肌肉线条感这是第一步。

在平时日常训练中，在加一次的训练强度，就是每天训练两次，按对比说，就是早晚都要抽出一小时左右的时间，来进行训练，在我们力量训练，只要你不过度训练，是可以提高我们肌肉增长速度的，和去减少我们的脂肪，建议每两次的力量训练，主要是能够刺激我们肌肉的发展速度，减少脂肪合成速度，与高消耗让我们避免碳水化合物过多的转化成脂肪。

在接下来的训练中，特别是有氧训练方面，要开始给自己每天一定量妥善的去给自己安排有氧训练，建议你在一周的时间里差不多三次有氧训练，然后在你平时的力量训练，要有些变化把每次力量训练的时间保持在半小时以内，然后尽量的去做高强度的训练，这样能够帮助你消耗更多的碳水。

在我们日常的饮食方面，建议可以多吃点鱼肉，对健身人群来说大家都知道，鱼肉是对我们增肌减脂这方面的效果很好，所以，我建议要想在进一步的训练，或者说想要看起来更有线条感那就多吃点鱼肉，鱼肉的口感也是非常的好。

最后，就是在日常生活的饮食方面油脂，尽量的去控制要想看起来更有线条感，就要保持低脂饮食，我们身体中脂肪的增加，主要原因就是每天摄入的热量过多，过多的碳水化合物和过量的饮食方面。

很多朋友都会有这么一个问题，或者说，对于那些追求肌肉线条的爱好者都会有这么个问题，除了那些打比赛的刷脂期间，我们在平时的日常生活中，我要怎么做才能让我自己的肌肉线条，看起来更加的明显有形呢？很多人也都知道，在准备打比赛的期间那种现象，是有办法帮你变得更加的有肌肉线条感的，但是这不可以长期一直维持下去是会对身体造成危害的。