新手们最常犯的错误（看看你中招了吗,及时改正）

在刚开始健身的时候，我们难免会犯很多错误，每个人都一样，都是从不懂到懂，从不会到会，这都需要有一个过程，在这过程中我们需要不断的总结经验，这样才能不断的进步。

2、超负荷做训练

1、盲目的选择大重量

所以我建议大家在健身之前，先制定一个健身计划，规定好每天练什么，练什么动作，然后按照计划进行，其他无关今天训练内容的器械就不要碰了。人的精力有限，我们一定要把有限的精力扩大化，做更多有效的训练。

除了以上这四个错误之外，大家还有可能会犯其他的错误，小编希望各位可以在失败中去不断的总结经验，自己可以发现自己的错误，并且可以及时改正这些错误，这样才会提高我们的训练效果。

今天我们就来谈谈都有什么错误是新手们最常犯的，如果你现在正在犯这其中的某条错误，那么就及时改正，否则这会直接影响到我们的健身效果。

在刚开始健身的时候，我们都是非常有激情的，也是活力满满，但多数人对于重量是没有准备的把握的，看到身边的人用多少的重量就跟着用，因为我们没有多少概念。但这个重量不一定适合你，种种原因容易导致我们盲目的使用大重量，而使用过大的重量容易导致动作不标准，这极有可能造成我们的身体受伤，影响到以后的训练。

对于我们新手而言，应该从最基础的开始练，而很多人比较急于求成，盲目的增加自己的训练强度，做了很多超负荷的训练，把自己“虐”得不行。其实这么做是不利于你训练的，如果你的强度太大，容易导致我们的乳酸堆积过多，这会耽误你的训练，也许一连几天你都无法正常参加训练，这不但不利于我们的训练，还会让我们的训练效率大打折扣。

3、每次都要做完所有器械

很多新手们在做完训练之后的第一件事不是拉伸，而是躺着休息，或者是去洗澡，其实这都是错误行为。做完训练之后，我们应该坚持做完拉伸再休息，因为在训练中，我们的肌肉是处于紧绷状态的，做拉伸可以帮助我们缓解肌肉的压力，塑造肌肉的形状。而在训练结束后的半个小时里，我们也不应该洗澡，这样不利于我们的身体健康，在这过程中，你可以站起来缓慢的恢复，最好把汗水休息干了之后再洗澡。

在刚开始健身的时候，我就是这样，先跑步跑半个多小时，然后挨个做完每个器械，身边的人都很奇怪的看着我，我还沾沾自喜，以为是自己太“厉害”，到了后面我才发现，原来大家都在看我的错误行为。我相信这也是多数朋友容易犯的错误，这都是因为我们没有一个明确的健身计划导致的，这让我们变成无头苍蝇，在健身房里不知道练什么项目。

4、做完训练不拉伸