减脂中最难的不是开始（而是这一阶段,熬过就好了）

动作二：杠铃划船

第二个动作是一个背部肌肉的训练动作，这个动作的名字叫杠铃划船，我们在做这个动作之前，一定要选择好自己的训练重量，如果是初次完成这个动作，那么选择一个较轻的重量去完成，掌握好这个动作的发力技巧，用自己的背部肌肉去准确的完成这个动作。

动作三：哑铃前平举

最后一个动作是一个徒手动作，这个动作的名字叫钻石俯卧撑，它是在俯卧撑基础上变化而来的，主要针对我们的胸部肌肉，这会有一个更强有力的锻炼。

其实只要下定决心熬过这一阶段，我们的减脂效果就会突飞猛进。那么我们应该怎么样合理的度过这一阶段呢？这就是我们今天所要探讨的问题，我会给大家出两个建议，你可以从这两个方面去做调整，让我们更好更快的度过平台期。

除了要在饮食方面做出调整之外，我们还要在动作选择上做出调整，长时间的做一套动作，容易让我们的身体产生抗拒性，因为我们的身体已经熟悉了这一套动作，再怎么做它都无济于事了。

接下来小编要给你介绍几个训练的动作，如果你不知道用什么动作去替换你原来的动作，那么这几个动作将会成为你很好的选择，根据每个动作锻炼的部位去选择相应的动作。

2、从动作上做调整

动作一：垂悬举腿

第一个动作，我们介绍的是一个腹部肌肉的训练动作，这个动作的名字叫垂悬举腿，它是利用我们自身重量去完成的一个训练动作，我们在做这个动作之前，首先要让我们的身体保持一个垂悬的状态，然后利用我们的腹部肌肉发力，完成这个举腿的动作。

1、从饮食上做调整

第三个动作是一个锻炼我们肩部肌肉的训练动作，它是利用哑铃去完成的，锻炼肩部肌肉可以适当的增强我们的上肢肌肉力量，会让我们的肩部看上去更结实，更强壮有力。在做这个动作的时候一定要把背部挺直，不要用惯性去完成哑铃的举动。

首先第一个是我们需要从饮食上去做出调整，但并不是要你减少食物的摄入，我们需要注意自己的营养是否均衡，如果你平时对于吃这方面不是很注意，那么在这一阶段中，你就需要注意饮食，要让我们的每天所需营养都能及时的得到补充。

动作四：钻石俯卧撑

到这时候，我们需要在动作上去做出一些调整，如果你坚持某个动作两周以上，并且没有明确的改变，那么我们就试着换掉这个动作，或者是增大自己的训练量，更有效的去刺激我们的身体肌肉。

很多朋友会认为减脂最难的就是开始，其实不是，减脂过程中最难熬的其实是平台期。我不知道各位朋友有没有经历过这个阶段，但是经历过这个阶段的朋友都知道这个阶段是多么的难熬，因为在这一阶段我们会动摇军心，会觉得自己的训练是不是真的没有效果。