健身动作千万种(这几个动作很适合新手做,别错过)
3、弯举
第三个要给大家推荐的动作是弯举动作,众所周知,这是一个比较经典的手臂训练动作,它可以增加我们的手臂肌肉力量,可以让我们的肱二头肌更加结实强壮。那么我们在做基础练习的时候也可以试试这个动作,让这个动作更好的去激活你的上肢肌肉力量,让你的上肢肌肉更加稳定。
那么接下来我们就要给大家推荐几个适合健身新手去做的健身训练动作,你可以从这些动作练起,让这些动作帮助你打好基础。
我们不能只做上肢肌肉训练,也不能只做下肢肌肉训练,我们要让全身的肌肉都能得到锻炼,除了上面我们给你推荐的这些动作以外,你还可以去做一下核心肌肉训练,激活你的核心肌肉群,这样会有助于提高你的训练效果。
1、深蹲
第二个小编给大家说的是硬拉动作,我相信你一定在健身房看到过很多人在杠铃面前做硬拉吧?其实我们硬拉能利用的训练工具有很多,你并不一定要用杠铃去做,你也可以用哑铃,甚至是其他的一些重量工具
硬拉这个动作可以帮助我们锻炼下肢的肌肉力量,这也是多数人都会选择的一个下肢训练动作,但是硬拉这个动作总体来说会对我们的全身肌肉起到一个激活的作用,所以我认为这也是一个比较好的基础动作。
我们在做弯举动作的时候,不要用惯性的力量去完成这个动作,有很多人会利用惯性的力量去举动哑铃,这是一个非常不好,并且非常错误的做法。我们在做这个动作的时候,一定要保证我们的背部挺直,并且保证是你的肱二头肌在发力,这样才能让这个动作带给你最好的训练效果。
适当的做深蹲训练,不仅可以帮助我们增加下肢肌肉的力量,还可以为我们的整体训练起到一个非常大的帮助。这个动作难度并不算太大,就算你没有一个良好的健身基础,来锻炼这个动作,也不会有任何的问题。但你需要注意一些发力的技巧,让自己的动作尽量规范。
我应该从什么动作开始练习?我相信这会是多数朋友比较关心的一个问题,我们健身的动作是多种多样的,这就意味着我们在动作的选择上会比较纠结。虽然说我们的动作是多种多样的,但是我们才刚开始做训练的时候,也要去选择一些合适的动作,这将会为你的身体打造一个非常好的基础。
4、卧推
2、硬拉
第一个小编给大家推荐的是深蹲动作,都说深蹲动作是训练之王,那么深蹲这个动作也一定会有它的道理,来对得起这个称号。深蹲动作主要是在帮助我们锻炼下肢的肌肉力量,但并不是说它对我们全身的肌肉力量训练没有帮助。
最后一个我要给大家推荐的基础训练动作是卧推动作,这也是一个帮助我们增强上肢肌肉力量的训练动作,它主要是在锻炼我们的胸部肌肉。我们在做训练的时候,一定要让我们的全身肌肉都能得到充分有效的锻炼,所以你在动作的选择上一定要全面。
记录利城老师每日一案丨第11期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。刘某,男,83岁。1993年11月1日初诊。有冠心病及心房纤颤病史。两月前不慎跌倒,CT检查诊断为脑梗死,伴脑积水、脑萎缩。刻下行路蹒跚,步履维艰,跌仆频频。男人的“加油站”公开了,隔天吃1次,50岁依旧帅气,男人味十足
导语:男人的“加油站”公开了,两天吃1次,50岁依旧帅气,男人味十足大家好我是傻姐美食,今天在集市上买了6斤生蚝,准备回家给家人做个汤再炒个菜。生蚝在我们海边特别便宜30元能买一堆,无论回家是清蒸、涮火锅还是做汤味道都十分鲜美,这么好吃的生蚝不知您那里多少钱一斤呢?健康号2023-05-06 15:33:370000身体发出这3种信号时,你就很有可能是健身过度了
大家好,都说刚降临世间的奶牛不怕老虎,那么刚开始健身的人也是如此,会想要较快的达到自己的目标,于是拼了命的进行各种训练,甚至结束后还要跑步,那么身体发出这3种信号时,你就很有可能是健身过度了很多人可能对自己的身体过于自信,在没有科学依据的情况下,就根据自己的思路来训练,这样的情况还不在少数,只有当其受伤之后,才会冷静下来思考为何这样,很多人刚开始时都会这样。健康号2023-08-01 08:18:410000做鱼时,去腥加酒加醋是大错特错!这才是最好吃做法,上桌就扫光
大家好,我是傻姐美食,每天分享一道美食,多多关注支持我哟。逢年过节,家庭聚会,有一道菜是必不可少的,不但寓意吉祥,口感更是鲜美,是老少皆宜的滋补佳品,它就是鱼。比起猪牛羊肉,鱼肉的特点就是鲜香不油腻,更易于吸收和消化,营养也更丰富,特别适合老人孩子吃。健康号2023-05-30 04:14:470000