做不了引体（手把手教你,让你轻松拉引体）

上面就是我们给大家提供的几个背部强化动作，另外，如果想练好引体向上，我们一定要对自己的体重有一个良好的控制，千万不要超重，那样不止是增加我们做引体向上的难度，其实对我们的健康也是有非常不好的影响的，最后祝大家早日练好引体！

动作要领：同样是一个划船的动作，这个动作能够让我们的背部变得更加厚实，背部分上中下三部分，这个动作主要刺激中背部，与上个动作不同的是，这个动作在训练的时候，可以随动作的趋势，移动我们的身体，在往后拉动的时候，身体可以稍微往后一带，同样能够起到很好的锻炼效果。

引体向上想必是每个人都知道的动作，那我们在刚开始运动的时候，又应该如何去训练引体向上呢？今天我们就来围绕这一话题展开讨论。

引体向上虽然很多人都知道，但是却不是每个人都会做，其最大原因一就在于很多人的体重过大，在运动的过程当中，我们的无法将自己的体重拉上去，而这又和第二个原因有关，那就是我们的背部肌肉力量太小，所以，我们想要训练引体向上，第一步就是强化我们的背部肌群。下面我们给大家介绍几个简单的动作，只要我们进入健身房都可以进行。

动作三：坐姿划船

动作要领：这个动作主要训练的是我们的背阔肌，而在做引体向上中，背阔肌所要占有的发力比例就占到很大一部分，而我们在做这个动作的时候，需要注意的就是我们的肘部一定要保持放松的状态，如果肘部过于紧张，那在划船的时候我们就不能充分调动到背部肌群。

另一个方面，我们在拉动的过程中需要利用背部的侧面（背阔肌）去主动参与发力。

动作一：大重量哑铃划船

动作要领：这个动作是固定器械动作，不但可以练到背部肌肉，还能够对我们三角肌后束造成刺激，这个动作的注意事项就是我们的胸肌和腹部一定要一直贴紧椅背，不能够随动作的趋势而变动，那样则会造成动作刺激偏移。

动作要领：高位下拉是健身房中最容易掌握也是对背部训练最好的动作，高位下拉也分宽握和窄握，这样的宽握是对我们背部的宽度有非常好的强化左右，如果选择反手的窄握，则对背部的厚度有好的提升。

动作四：高位下拉

动作二：器械反向划船