增肌没效果（4个高效增肌的方法,练出魁梧有型身材）

下面再给大家简单的介绍4个高效增肌训练的方法，让你摆脱增肌过程中的低效，练出魁梧有型的身材！

这些方面看起来很简单，很多人似乎感觉自己在训练中都做到了，但其实都没有，有多少人的组间休息时间是真的控制在1分钟左右？很多人组间休息时刷个手机就5分钟过去了，这样的训练只会让你难度降低，失去相应的训练感觉。

增肌对于每个健身的朋友来说都是一个非常激动的训练阶段，因为在这个阶段的训练中，如果你锻炼效果非常好，那么你的身材会发生非常大的变化，身体的肌肉量会得到明显的提升，肌肉分离度会更完美。

第二个方法、提升训练重量

特别是第一次开始增肌的朋友，有很多人对于增肌训练非常陌生，把握不好这个阶段的训练要点，从而让自己在训练中走了非常多的弯路，导致训练效果变得非常的低。

增加训练的强度不单单是说让自己把重量加大，而应该是让整个训练过程变得更加紧凑合理，在锻炼中训练动作要明确，锻炼组数要明确，锻炼动作姿势要准确，训练时要足够的专注，锻炼时间要严格控制等。

蛋白质的摄取要足量这个是非常基本的增肌饮食原则，大家要计算清楚自己身体所需要的蛋白质能量，然后按照这个量去摄入即可，不要过多，不要过少，也不要没有精准的数值，按照感觉去吃是得不到足够量的补充的。

接着就是要让自己提升训练的重量，训练重量的提升不要为了重而重，而是要在自己可承受的范围内去提升，要能保证在标准的姿势下进行训练。

我们在增肌训练中不是为了增加自己的训练重量，而是为了增加肌肉量，这点要搞清楚。肌肉量要想得到不错的增长，需要建立在有质量的训练基础之上，那么就得保证自己的训练动作是准确的，训练感觉是到位的，所以不要盲目的增加重量，要保持在自己可控的范围内的极限。

当我们开始进入增肌训练后，就要渐进的提升训练的难度，不要让自己的训练变得很轻松，那样对于增肌的帮助并不大。

第一个方法、提升训练难度

所以各位健身的朋友，当你决定要让自己进入增肌期了，那么一定不要“划水”，提前把该准备的训练计划和饮食计划都准备好了，并且及时了解一些增肌中的训练技巧，这样才可以让自己在增肌过程中获得更好的训练效果。

第三个方法、蛋白质摄取充足

第四个方法、注重休息恢复

最后就非常简单了，就是给自己足够的休息时间来让肌肉得到恢复，肌纤维的修复是需要时间的，所以大家在增肌中一定要学会调配休息时间来让肌肉得到足够的恢复生长。

然而很多人并不能很好的把握增肌这个训练阶段，多数人在3~4个月的增肌训练后，身体的肌肉量还是没有显著的提升，这样的训练无疑是失败的。