直腿硬拉训练有什么用(我们应该如何做好它)
顾名思义直腿硬拉是需要我们固定膝关节不弯曲的,但是在实际操作时我还是建议大家膝盖有一个小小的弯曲。
接下来我们将双脚平行站立,在俯身时我们要注意,一定要让髋关节先弯曲,尽量使膝关节的弯曲角度不变。
由于内八字会使得我们的膝盖内旋甚至有些内扣,所以这也决定了内八字硬拉的幅度不如前面两种的大,我们在训练时可以适当的把双脚间的距离拉大一点点,这样会让我们的膝盖有更多的活动空间。
经常活跃于健身房的小伙伴们对硬拉应该不陌生,直腿硬拉最直接的就是能够巩固我们大腿后侧的肌肉链,同时刺激到我们的主动发力肌也就是臀大肌。
最后一个要介绍的就是内八字直腿硬拉,这种方式在硬拉训练中是一种比较有挑战性的,它对我们的膝盖有很大的考验。
由于内八字限制了我们双腿的活动范围,所以建议小伙伴们使用小重量来完成这种硬拉,对于没有接触过的朋友可以直接徒手做。
这个时候我们可以尝试将膝盖往两边顶一下,起身的时候慢慢呼气,收下巴,夹紧臀部感受发力。
上面讲了三种类型的硬拉,其实都很简单,重点在于一些小细节,还希望我的建议能够对需要的小伙伴有所帮助。
在起身时我们要注意速度不要过快,并且不要完全直立,这样才能使我们的臀大肌达到顶峰收缩,就是站着撅屁股的感觉,如果完全直立的话,这个收缩就会变成腰部了。
这个时候我们的哑铃是会在膝盖下方的,同时我们要做的就是把下巴尽力往前伸,保证脊柱是直的,我们可以很明显的感觉到大腿后侧有强烈的拉伸感。
那么如何才是正确的直腿硬拉呢,下面我会分为三种不同的脚型来分别阐述。
要有肚子找大腿前侧的感觉,并且和上面一样,膝盖要有意识的向两边打开一些,保持肩膀收住,同样的下巴往前伸。
首先要介绍的是双脚呈外八字的硬拉,无论我们使用一个大杠铃还是两个小哑铃,在俯身时,背部尽量挺直,俯身到上半身与地面平行即可。
因为完全直腿的话可能腰椎会受不了,再一个就是保证我们俯身的一个角度。
这个动作主要是作用在股骨头内侧头,也就是主动收紧我们的大腿内侧的,在起身时膝盖可以稍稍往前顶一下,大家尝试一下就会知道这个动作能让我们充分的收紧大腿内侧,想要瘦大腿内侧的小伙伴们不妨学习一下。
路边18元一只的烤鸭,赚的不只是肉钱!有些真相必须曝光了
上周末家里聚餐,下班的时候媳妇打电话过来,说菜不够,让Dr.X下班路上带点吃的回来。等做完最后一台手术已经晚上九点,路面上的店铺大部分都关门了,只有一家烤鸭店依然亮着灯光。于是,就花18元买了一整只烤鸭回家。回到家,孩子们都争先恐后得拿起烤鸭吃了起来。这时候孩子的外婆随口问了一句:“这烤鸭还挺好吃的,哪里买的啊,应该很贵吧?”“不贵啊,一整只才18块钱。”健康号2023-04-24 16:24:290000猪肉这么贵,不如吃排骨,排骨别再炖着吃,这样做好吃到停不下来
猪肉这么贵,不如吃排骨,教你排骨新做法,好吃到吮手指,太香了,大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,秋冬是吃肉长膘的季节,爱吃肉的朋友不用再找借口了,可以放心大胆的吃啦,秋冬吃的胖胖的更可爱哦,马上八月十五了,最近这猪肉涨价得吓人,五花肉都27元一斤了,排骨30,所以不如吃排骨了,比起五花肉排骨的价格涨得还不是那么多,今天分享一下排骨的新做法。健康号2023-05-30 09:24:500005想充分激活背部肌群?你可知后拉和下拉的不同?答案在这里
在背部训练中,我们会接触很多的锻炼动作,其中包括“划船”类的动作、颈前和胸前下拉等,这些动作我们总结起来,无非是后拉和下拉两种动作,那么后拉和下拉有什么不同呢?健康号2023-06-06 03:37:530000这么减肥,你会瘦得又轻松又快速,而且还不容易反弹
导语:减肥是通过各种形式帮助自己降低体脂率的行为,常见的减肥方式有运动减肥法、饮食减肥法、节食减肥法、药物减肥法和医美减肥法。减肥的方式多种多样,可是有效的减肥法却不多。很多减肥方式虽然非常火,但是却没有什么用,或者是短期内有用,后期又会让你快速反弹。今天我给大家带来的是一份高效减肥的方案,坚持进行,你会又轻松又快速地瘦下来。通过本文你可学到:1、减肥的正确方式;2、如何进行减肥一、运动健康号2023-05-25 19:52:270000雷师兄:什么是亚健康?亚健康怎么治?(3)
以下内容来自2022年10月1日雷师兄说亚健康、生化汤、强生粥一中部分音频课程内容整理:01更年期综合症关于更年期综合症,我们再补充一下。健康号2023-05-10 12:32:4300043