不去健身房就能让大腿变瘦（7组训练动作,减去大腿脂肪）

我们要想让大腿上的脂肪得到减少，除了做针对性的腿部训练外，还要让自己做足够量的有氧训练。有氧训练的方式有很多，大家可以自行选择适合自己的，例如跑步、足球、游泳等。

第一组动作

接下来给大家讲解7组徒手训练动作，建议一周训练4~5次，每次时间控制在半小时左右。

第六组动作

就算是不去健身房，坚持在家练习这些动作就能让大腿变瘦，快来试试吧！

第一点建议、有氧训练

训练者要让自己双脚前后站，双手同样的合拢在胸前的位置。

训练时眼睛目视前方，保持好身体的协调，不要左右失去平衡。

第四组动作

第五组动作

最后一个动作要进行原地的跳跃，训练者双脚张开，然后让自己下蹲，起身的同时双脚发力让自己跳跃起来，双手也要同时摆动起来，训练时速度可以快一些，可以更具爆发力一点进行训练。

这个深蹲训练练习者要把自己双脚靠近，然后双手同样的合拢在胸前的位置，接着让自己身体下蹲。

然后双手合拢在胸前的位置，接着让自己缓慢的下蹲，再缓慢的起身恢复动作。

锻炼时如果觉得强度不够，可以让自己双手握着哑铃进行练习。

这个训练动作双脚张开站立好，然后双手合拢于胸前，先让自己下蹲，接着起身的时候一边脚往后方踢去，锻炼时保持好节奏，速度可以稍微快一些。

这个训练动作不仅可以锻炼腿部，还可以提升身体的核心能力，让身体协调性变得更好。

第二点建议、徒手腿部训练

现在很多人都想让自己的大腿看起来更瘦些，因为大腿太粗，穿裤子起来就非常麻烦，特别是牛仔裤，会把粗壮的大腿暴露无遗。

然后让自己身体保持挺直，下蹲的时候身体不要前倾，保持原来的位置。

训练者双脚张开，超过肩部，脚尖朝外打开。

训练者先让自己身体下蹲，双手合拢于胸前的位置，然后双脚交叉的摆动，锻炼时上半身保持稳定，背部挺直，不要驼背。

第七组动作

第二组动作

让自己的前面脚大腿和小腿呈90°姿势，后面的膝盖靠近于地面，再缓慢的起身恢复动作。

那么我们该怎么让大腿变瘦呢？很多人都有这个疑问，不知道怎么去锻炼。下面小编就给大家两点训练建议，每天坚持做，一个月后你就会发现自己的大腿脂肪在减少，身材会越来越好！

有氧训练可以一周安排4~5次，每次45分钟左右。在结束有氧锻炼后，我们再进行相应的徒手腿部训练，这样不仅可以让腿部的脂肪得到减少，还可以让全身都得到不错的训练效果。

锻炼时一边脚支撑于地面，然后另一边脚伸直，让身体缓慢的下蹲，保持好平衡。

第三组动作